超长宅家待机，“神兽”们胖出新高度！学校制定科学减肥计划

在首批高三、初三学子返校复学一周之后，5月6日，佛山市其他年级学生返校批次和时间安排终于传来了确切的消息。经历了近3个月超长宅家学习的日子后，全市大中小师生们都将陆续回归校园互相见面了。不过，在开心迎接学生们的同时，有首批已经返校复学的老师提及学生的最大变化就笑说：“都长胖了一圈。”

记者采访发现，不只是初三、高三的学生，疫情发生后，因为不方便出门运动加上饮食不节制，宅家日久，很多中小学生甚至是大学生都涨了不少“肉”。专家建议，家长们近期要多多关注恢复孩子的运动量，不能让孩子不受控制的长成了小胖墩，保证孩子以良好的身体和精神状态迎接复学。

不少学生“胖若两人”

经过一个超长假期，沧中附小学生家长李女士最近惊觉家里两个孩子都长胖了，特别是儿子，脸蛋圆了，肚子也鼓了，一称体重发现刚上小学一年级7岁多的小朋友已经有31公斤重。“这么长下去可不得了”，李女士被惊到了，她的儿子疫情前体重23公斤，宅家几个月长了10多斤。仔细回想孩子这三个多月的生活，“大门不出二门不迈，吃饭‘两大碗’不能少，每天宅家除了上网课，都在吃和睡中度过，不长胖才怪。”李女士说。

宅家期间孩子们学会了自己做美食。受访者供图

大沥实验小学学生家长刘女士也发现，家里的小孩经过这个假期脸蛋开始长得圆嘟嘟，身上也有肉了。称了一下，长了能有七八斤。沧江中学初三年级一位家长则在孩子返校后在家长群里吐槽，“我的孩子宅家三个多月胖了十多斤！”，更是引起了家长们的共鸣。

该班班主任吴老师说，科组里所有老师都发现，一些孩子复学回来明显看出来长胖了不少，“胖个三五斤都属于正常的，有的学生甚至胖了十多斤！感觉学生复学后身体素质下降了不少。”

陈思妤从一年级下学期开始学习小提琴，今年已经学琴第三年，疫情影响，只能在家中独立练习。佛山日报记者王伟楠摄

就连宅家的大学生也“未能幸免”。将近1米75的身高，体重超过150斤的佛科院大二学生陈聪说，宅家期间胖了快5公斤，他现在有点超重。“每天上网课太累了，要不今天就不运动了吧。”陈聪说，坚持锻炼需要多个理由，但说服自己休息只需要一个念头。放弃运动的他很快便会瘫在床上，一边吃着零食、水果，一边把活力投入到手机上。“想运动，但懒得动”成了陈聪“思想上运动”的常态。

体育网课互动难 

事实上，宅家期间，佛山各大中小学都有开设体育网课，不少学校的体育老师也纷纷出手，录制了各式各样的运动视频给孩子照着活动练习，但因为体育课的互动特点和家校配合困难等原因，对诸多宅家小胖墩的出现“鞭长莫及”。

西樵实验小学体育老师在学校为学生录制运动视频。受访者提供

玫瑰小学体育老师李燕平说，根据学校安排，疫情期间，体育老师要带领孩子们每天上午、下午两个大课间活动，还有一周两节的体育课。体育课通常采用直播加录播的方式进行教学，提前录制好运动视频，开直播时一边互动一边放视频。不过，“与面对面直接接触教学不同，线上体育课局限性大，场地环境导致很多运动不能学习，而且互动性不够，不能有效纠正学生动作，更无法掌握孩子们每天运动量情况。”李燕平说，很多孩子甚至还会利用体育课或者大课间的时候做其他事情，家长也并不能及时督促提醒或者配合孩子进行体育锻炼，“我想这也是很多孩子宅家长胖的原因。”李燕平说。

沧江中学初三年级的班主任吴老师认为，体育网课能进行的都是室内的简易运动，相比在校期间有差距。在学校里，除了每天有体育老师监督，班主任也会做一些思想工作。但居家的时候，即使有锻炼的意识，也难以达到每天一个小时的运动量。

学生返校之后发现体重增加、体能下降，这引发了不少家长担心，尤其是那些家有即将面临中考体育考试的考生家长。沧江中学家长王女士就对此感到忧虑，“有点担忧孩子的体育中考成绩，因为疫情前孩子跑步就没有达到满分，现在体重增加了更担心会影响成绩。以前学校大课间加上自己加练，每天能跑1000米，疫情期间也就跑个几百米。现在马上又要中考了，学业压力也有点大。”

陈女士的孩子此前为了在体考中不丢分，家里还制定了严格的项目训练计划。疫情之前，孩子通过训练，体考能拿到满分，但现在不知道还能不能保持之前的成绩，这让陈女士感到焦急。

超盈实验中学体育老师陈斌则表示，目前疫情还没结束，学生返校后学校的体育活动将会错峰进行，但都能保证孩子们应有的在校体能训练。针对初三学生，目前体育课是围绕体考项目进行训练，家长们不用太过担心。

合理运动科学减肥

宅家期间，孩子们都存在多吃、多睡、少动的情况。为了孩子们复学后有良好的身体和精神状态，大沥实验小学校长李佩球建议，家长应鼓励或陪伴孩子一起进行适当的户外运动，例如跑步、骑自行车等日常熟悉的运动。

“四五月是人的机体新陈代谢最为旺盛的时期，是一年中最好的减肥季节”。李佩球建议，孩子如果需要减肥，每天要注意控制食物总量，多选择低热量，富含维生素、矿物质及膳食纤维的粗粮、蔬菜来代替部分精米精面类主食。保证每天牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼虾、豆制品。吃饭时注意放慢进食速度，减少进食浓度，降低进食温度，调整进食顺序。

针对复学后学生如何科学地进行体育课学习，陈斌则建议，学校恢复锻炼的第一天，应该以较低强度的运动为主，如慢跑1公里、做一套准备运动、柔韧性练习等。后续锻炼运动量与强度可以适当逐步增大，让机体逐渐适应，预防出现安全性问题等。

文丨佛山日报记者 苏宏堃

图丨佛山日报记者 王伟楠