返校在即很焦虑？心理老师来支招！

珠江商报讯 记者林翠媚报道：告别特殊的宅家学习模式，我区初三和高三年级学生将迎来返校日。学生们重新回到校园，见到久违的同学和老师，可能出现短暂的兴奋，但随之而来可能会产生一系列“不适应”的问题。学生、家长和教师应该如何迅速调整自己的状态，更好地开展学习和教育教学？记者采访了顺德一中外国语学校心理老师陈嘉怡，听听她如何支招。

关于返校

学生出现焦虑是正常现象

“因为疫情时间较长，学生已渐渐习惯居家线上学习。对他们来说，返校意味着自己从家里这个舒适的、可以自由控制的环境到一个从上到下都有一个规范的环境，他们觉得不舒服、焦虑，有些甚至会觉得恐慌，甚至有时候睡不着觉都是正常的。”陈嘉怡告诉记者。

如果学生出现焦虑心理，陈嘉怡建议，第一是学生要提前做好计划，在家按照校内的作息时间行动，如果达到设定的小目标，可以及时奖赏自己、肯定自己，让自己慢慢地积极起来。例如当自己能够按照平常上课那样做好眼保健操，按时做好一个作业，都可以及时在内心表扬自己，在自我犒赏中不断恢复自信。“其实这是一种跟学校学习生活的链接，还可以让孩子不会那么恐惧回校。”陈嘉怡说道。

疫情让大家更加关注个人卫生，陈嘉怡表示，一般来说我们一天洗7~8次手是正常的，但是如果有同学害怕感染，洗来洗去都觉得自己的手不干净，甚至洗到手脱皮了还继续要洗，这是强迫症的表现，需要去心理门诊进行一些心理治疗。

关于复习

做好计划的同时放松心情

高三初三年级学生重回校园，要直面学业压力与竞争，再加之中高考日益临近，部分学生的焦虑与紧张情绪会加剧。学生自己应该如何调节备考心理？

陈嘉怡建议学生在做好复习计划的同时，不妨把自己的焦虑和压力的事件写下来，然后根据自己对事件的焦虑程度从1分到10分进行评分。如果焦虑程度达到6分及以上，陈嘉怡认为学生有必要利用腹式呼吸等方法进行放松。

学校老师在遇到学生出现焦虑情绪时，首先自己不要慌，要告诉孩子怎么去应对困难，并安抚学生，让他们明白学校是安全的，学校是做好了充分准备才让大家返校的。有一些心理敏感的学生会常跟同学或老师诉说哪里有新的疫情病例，其实他们可能是想看老师的反应，这时候老师作好充分的回答准备是必要的，如此有利于减少学生的心理压力。

关于考试

家长要多给予孩子鼓励

学生返校，也意味着中考和高考越发接近，这时紧张的不仅是学生，也有家长。陈嘉怡说：“我经常看到很多家长在孩子考试前就很焦虑，但他们不是对孩子考试的焦虑，而是担心孩子考不好试题，然后以后没有工作，这样就没法养活自己。”

陈嘉怡建议家长在孩子即将考试时更要调节好自己的心态，多给孩子鼓励。如果家长是全方位地看待孩子的成长，而非单单看重某一次考试的成绩，那么在面临重大的考试的时候，家长的心态就会更加平和一些。家长的心态平和，孩子也可在这个家的港湾中觉得更加安全，在考试中也会发挥得更加出色。