返校倒计时，如何做准备？高明教师给出复学锦囊

下周一，是高明高三、初三学子返校时间。这意味着，持续两个多月的居家“备考”即将结束，备考生活正在重回正轨。2020年的高三、初三学生，注定成为一届不同寻常的毕业生。然而，面对返校倒计时，毕业生们难免既感到兴奋又有些忐忑不安，如何有效地通过心理调节，以最佳状态迎接返校复学？防疫期间回校，毕业生应该做好哪些准备？回校后，怎样应对学业压力？

昨日，记者采访高明区多名一线教师，讲述回校后快速调节心理、学习状态之道。

高明一中高三学生正在教室备考。资料图/摄影佛山日报记者 吕润致

心理调节：调整作息时间 树立备考信心

距离高三、初三复学返校不足一周，要从居家学习回归到课堂学习“新”环境中，无疑需要一定的心理调试过程。

高明一中专职心理教师张翠娥建议，不少毕业班学生，长期处于居家“云备考“状态，面对即将开学，产生一定的焦虑感。那么，学生们首先要接受这种负面情绪，不适应是正常的，但要给自己积极的心理暗示，接纳自己的不适应，并看到做的好的地方，赋予生活更多的掌控感。

另一方面，由于在居家学习中，大多数同学生活比较散漫，学生要按照学校的作息制度，仿照在校的学习时间进行起床、学习、运动、就餐、休闲和睡眠等，调整生物钟，养成良好的习惯，回到熟悉的学习生活节奏。

高明实验中学高三学生正在上班会课。/摄影 佛山日报记者吕润致

同时，由于返校复学，马上就进入高强度的备考，学生需要通过运动，增强体质。做一些自己擅长的运动，在劳逸结合中，找回平稳的心态。“对期盼已久的返校，学生们可以适当制造一些‘仪式感’，转换自己的心情，做好即将开学的心理准备。”张翠娥建议，可以通过网络连线室友、同学、老师，在小团体间办一个有仪式感的网课结业典礼，总结线上备考的过程以及订立返校复学后的目标，或可向亲友倾诉返校复学的焦虑，最大限度地减低心理负压。

其次，梳理学业疑问、罗列返校清单、归类学习用品、制定新学期计划等，均可制造“仪式感”，缓解不适应的负面情绪。

那么，返校复学后，又应该如何快速进入备考状态呢？张翠娥建议，学生们可以根据学校、班级老师的统一安排，再结合自己的实际情况，列出力所能及的任务，进行攻克薄弱科目，让自己每一天的学习更有获得感，同时建立学习、生活的掌控感。

另外，由于长期居家备考，不少学生远离同学，回到校园居多感到不适应，因此，应该主动融入集体，多与同学、室友交流、沟通、互动，亦可互相倾诉学习、生活方面的困惑，建立良好的同学关系。

“全省的高三学生都是同一起跑线中，应该要树立信心，适当调整学习计划，向目标学校发起冲击。”张翠娥表示。

学业准备：评估学习效果 找回学习节奏

“线上备考持续两个多月，学生们难免会出现倦怠情绪，直至听到返校的消息，对大家而言都是一件好事。”高明一中副校长卿泉表示，复学前这一周时间里，高三学生最主要是从多方面进行调整和准备，尤其是学会“收心”。

目前，高明一中已经做好线上学习和线下教学的衔接方案，进入返校复学倒计时，学生的作息时间已调整与学校的作息时间基本一致，采用视频会议、教师坐班、学生早读的方式，实现学生作息在校化的目的。

在他看来，恢复到平时上学状态，保证白天学习精力，是学生重拾学习节奏的关键。目前，高考时间已经明确为7月7日至8日，余下的70余天，最快地适应特殊时期的各项要求，精准把握复习节奏很重要。

4月20日，高明一中附属初中校园饭堂内挂有防疫标语。/佛山日报记者吕润致摄

“返校后，我们将向全高三学生一对一交流，了解两个多月线上备考的整体情况，评估学生个体的学习效果、心理状态，做到一对一地调整。”卿泉表示，网络教学与真实课堂存在差异，学生自律性不同、学习状态不同，吸收知识能力也各不相同，因此，返校复学第一阶段，学校将以框架式梳理知识点，把线上学习内容进行巩固突破，同时关注个体的学习心态、状态，并向学生提出个性化建议。

据悉，5月13、14日，高三毕业生将迎来返校第一场线下考试佛山二模。在卿泉看来，现阶段步入二轮复习尾声，普遍进入做题和考试来检验实战能力的关键期。学生应以平常心应对各场考试，深刻体会每道题的意义，理解背后的基础知识点，提炼出题型策略，同时，通过考试中反映出来的问题，做好查漏补缺环节，保持良好的应试状态。

“我们将根据考试中暴露出来的问题，进行教学策略的调整，并针对学生个体，开展一对一的问题分析，把状态练出来。”卿泉表示，返校复学的适应阶段之后，将以一周时间，对学生学习方法和学习内容进行反馈和指导。

防疫防控：做好个人防护 遵守学校防疫措施

目前，高明区各中小学已开展校园环境清洁整治行动，全面细致做好教室、宿舍、食堂、运动场馆、图书馆、厕所等重点区域场所的清洁消杀。全区学校已有1956间教（场）室安装了悬挂式紫外线消毒灯。同时，为精准掌握摸排师生的行程动态、身体健康状况，区内学校（幼儿园）以班级为单位，实施每日健康筛查报告，分类甄别确保健康监测管理到位。目前，全区76996名学生均100%建立健康信息“一人一档”。

4月20日，高明一中附属初中校园宿舍楼内摆放着防疫物资。/佛山日报记者吕润致摄

那么，学生返校复学应该怎样做好疫情防护准备呢？高明一中相关负责人建议，学生在返校复学前，可适当准备好个人的防疫物品，比如一定量的一次性口罩、免洗洗手液、医用消毒纸巾等。同时，应该遵守学校防疫工作，如遇到体温异常、身体不适，均要主动向班主任汇报情况，并及时到发热门诊就诊。

值得一提的是，本周起区教育、卫健、市场监管和疾控部门已组成返校复学评估验收组，对复学全区中小学、幼儿园进行全覆盖评估验收，未通过验收评估合格的学校，不得安排学生返校复学。“学生不需要担心或恐慌，只需要做好个人防护，并且严格遵守学校的疫情防控措施。”该负责人表示。

文/佛山日报记者 何惠健