@南海学校 看过来！初三学子返校前可以这样做

调整好睡眠时间，调控好自己情绪，提前准备好返校学习所需的学习资料和文具……针对4月27日初三学子返校复学，南海多所初中学校老师近日就作息调整、学业计划、家长配合等准备工作，向初三学子和家长支招。

及时调整好生物钟

近日，樵北中学给初三学生和家长发出了一封信，要求同学们的学习和作息时间按最新要求进行调整，其中作息时间为，早上6:30起床，中午适当休息，晚上10:20休息，同时必须按照学校安排的一天学习时间安排学习，上午6:50早读，7：45开始上网课，11:40测体温，下午2:00自主学习，2:30开始上网课，晚修7:00开始老师在线辅导。

西樵中学教师在应急演练中，分别扮演班主任和学生进行测温。受访者供图

离返校复课还有一周时间，南海区各中学纷纷要求初三学子及时调整好作息时间，严格按照学校的上课安排开展学习。

西樵中学心理老师庞智华提醒初三学生和家长，进入返校倒计时，生物钟的调整非常关键。网课期间，虽然有固定的学习时间，但是与在校学习相比依然有很多的不同。建议同学们在返校一周前，尽量按在校学习的生物钟进行生活、学习。

“网课期间，即使有作息时间安排，但因为家里相对安逸放松的环境，人的心理和生理都会慢慢变得松散。”南海实验中学心理老师陈怡华分析说，尽管初三学生每日能完成学习任务，但效率和效果却不一定能保证，因此建议孩子根据学校时间调整作息的同时，家长最好也能和孩子的作息时间同步，这样既能减少对孩子的干扰，也能更快帮助孩子调整作息时间，让孩子有更好的状态去迎接返校复学。

与父母共同制定学习计划

临近开学，如何引导学生制定学习计划？

西樵中学教导处副主任李应桃认为，近期可以利用例会班会给学生讲故事，通过故事让学生知道目标的确定对自己成长的作用。引导学生根据自己以往的学习情况、学科进度、性格、智趣等，与父母共同制定学习的目标及赶超对象。学校可以大力宣传学习积极分子，为学生的学习树立榜样。

“根据目标，制定行动与时间计划，把自己将采用的方式方法落实在具体的行动中，落实在具体的时间里，由父母签名监督。”李应桃举例说，为了提高英语口语，每天早上7:30-7:50在翼课网上进行跟读练习；为提高计算能力，坚持每天10分钟的快速运算专项训练，为了保证强健的体魄，坚持早晚半小时的体育运动等。

庞智华建议，要接纳因交流减少而有关系变淡的感觉，同时要相信这一切在复学后会恢复正常。回校后，主动与老师、同学、朋友打招呼，分享自己的经历和感受，积极参加集体活动，与同学、朋友互相关怀、互相支持。

家长要给孩子多一些鼓励

“在这个关键时期，更要给孩子多一些激发动力！” 陈怡华分析说，家长会担心因为网课的原因，孩子回到学校后和同学的差距拉得更大了，而这种焦虑的情绪也会通过自己的言行传递给孩子，从而增加孩子的压力。因此，家长更要克制好自己的焦虑情绪，以积极的心态，为孩子的复学提供积极的心理支持。

返校后，庞智华建议家长，要及时给孩子多一些安慰：老师会针对性的查漏补缺，做好网络教学与线下教学的连接。要鼓励孩子增强信心，放松心态、跟着老师的步子，遇到不懂的，及时问老师和同学请教，相信自己，踏实努力，学习完全可以赶得上来。

庞智华还支招说，在返校的一周前，家庭饮食方面做到均衡饮食即可，注意饮食的多样性。

文/珠江时报记者 区辉成