佛山中考体育考试确定延迟，学生如何应对？名师支招干货来啦！

往年4月中下旬，是佛山市初三学生体育中考的时间。4月7日，佛山市教育局发布通知，官宣中考体育考试将延期举行。宅家期间，毕业班学生该如何保持体育成绩？记者了解到，针对初三学生，多所学校在网课作息表中安排了体育锻炼时间，有的学校还组织体育教师专门录制了示范视频，供学生在运动时参考。佛山日报记者采访相关学校及资深名师进行支招。

市教育局明确佛山中考体育考试延迟举行

应对：学生居家备战，训练玩出“新花样”

佛山市不少学校此前已采取了多项措施为学生居家锻炼保驾护航。“中考体育推迟是合适的，我们先前也有所研判。”佛山市惠景中学体育科科长李青告诉记者，自寒假以来，学校就给学生们布置了体育锻炼作业，培养学生的运动习惯。“自线上开课以来，初三学生每周除了有3节体育网课外，每周一到周六还要完成不同内容的体育练习作业，主要以有氧耐力练习为主。”李青表示，为了更好地监测锻炼效果，老师们先教了学生如何测量脉搏，练习结束后让学生报上脉搏数，老师以此判断学生的训练效果，再给予反馈指导。

南海实验中学还针对部分学生组建了体育特训小组，并借助Keep软件对学生进行跟踪分析。该校副校长罗新全介绍，目前初三学生每天下午5点半至6点半都会在家上体育课，学校通过家校协同，让家长陪伴运动、监督实施，将学生运动时的图片、视频、数据等资料反馈老师，老师跟踪指导。而针对体育成绩相对滞后的同学，学校还将其组成体育特训小组，建群由体育老师统一指导训练内容，学生在家根据视频要求进行落实。“我们要求学生借助Keep软件，将运动时的时间、速度、强度等数据记录好并反馈给老师，老师根据反馈数据进行跟踪分析、科学指导。”罗新全表示。

近半个月来，每天下午结束网课后，佛山市惠景中学初三学生小张就会到家附近的公园锻炼。约1小时的锻炼时间里，他会慢跑5圈、跳绳、练习篮球等，之前出门不便，他只能跟着视频进行一些核心训练。“孩子很爱体育运动，居家学习以来一直保持着锻炼状态。”小张的妈妈表示，得知体育考试要延期举行，安心很多。“虽然孩子在家持续锻炼，但跟学校训练相比，还是有一定差距，希望返校后先不要马上安排考试，给孩子一定的时间进行恢复性锻炼。”

与小张妈妈有同样担忧的家长不在少数。采访中不少家长表示，受场地、器材等多重因素影响，孩子在家锻炼的效果如何估计得打个问号。“运动不像其他科目的学习，能通过网课作业等了解他的状态与效果，只能周末陪着他，督促他运动起来。”初三学生李佳艺的妈妈说。

建议：每天保持一定的运动量，循序渐进恢复体能

记者了解到，虽然不少学校早在上学期期末已让初三学生进行了中考体育选考项目的预选，但由于疫情，多数学生中断系统化的体育训练已有约两个月时间。记者采访到的几位体育教师分析，学生在家运动受到诸多限制与诱惑，对于真实效果他们与家长同样担心。他们表示，返校后，无论是学生还是老师，或都将面临较为艰难的体能恢复期，希望初三学生每天都能动一动。“对于选考科目而言，大部分同学在上学期末已经有了一定的训练基础，返校后经集中训练后很快可以恢复到原来的水平，但中长跑作为必考内容，对学生的耐力有较高要求，在疫情期间，有条件的同学还是要坚持去户外，在确保健康的情况下进行常规训练；没有条件的，可在家通过跳绳等方式进行体能锻炼，提高耐力。”李青说。

今年应考的初三学生要如何在家准备体育中考？李青进一步建议，由于受场地限制，初三学生可通过俯卧撑、平板支撑、高抬腿跑、等运动，增强上下肢、腰腹力量，提升自身的耐力与体能。不过，运动恢复期间切记不可急于求成，李青提醒：“在运动前要做好充分的准备活动，锻炼时要根据自身的体能状况，循序渐进地提升运动强度、延长运动时间。”

“初三学生一定要每天坚持锻炼，保持良好的身体状态，只有这样才能为开学后尽快恢复体能打好基础。”罗新全表示，学生在兼顾学习网课同时，需要合理分配时间进行体育训练。而接下来学校在返校前将继续保持此前的锻炼强度，并计划安排一次体育摸底测试，让同学们寻找家附近适合的场地，让其借助keep软件进行运动锻炼，并将相关数据反馈学校，进行个性跟踪。“等到正式返校后，我们也会对学生进行恢复性的训练，设立时间表循序渐进，相信一个月左右的时间，学生们均可陆续恢复原来的体育水平。”

文/佛山日报记者邹婷婷