300万人听课！这场超超超火爆的讲座到底说了些啥？
“人们的困扰不是来自事情的本身，而是来自他们对事情的看法。”一场直播中的一句心理学名言，让处于疫情当下的我们陷入了深思。
阳春三月，万物复苏。3月9日，法报君联合中国心理卫生协会、腾讯云、视联动力公司面向全国开展第二期抗击疫情远程心理健康培训，讲座吸引三百万人同步观看！
特殊时期压力从何而来？应对压力的正确方式是什么？怎样才能科学减压、重塑心理阳光？讲座开场，杨凤池教授就表示：“希望通过今天的讲座，给大家减减压、改善一下情绪，给大家心理送来点阳光，所以今天的题目叫《阳光心理、驱散毒霾》。”
下面
法报君就把这场
超级火爆的心理健康培训干货
分享给你
你知道阳光心理是什么吗？
讲座一开始，杨教授从积极性的思维入手，讲解何为阳光心理。其实，阳光心理很容易理解，就是遇到事情能够有积极性思维，进而有建设性行为。
一般具有阳光心理，看待事物比较全面，在工作、生活中都充满了阳光，遇到困难时也比较容易往事情积极的方向去看待；而如果具有阴暗心理，那么可能只会看到事物的负面，进而产生多种负面情绪。在如今疫情重压之下，如果不能树立阳光心理，那么很可能会产生多方面的问题。
在疫情防控工作中
压力无处不在
一线人员的主要压力存在于三个方面：
1.工作压力。在严峻的防控形势下，群众要做的比较简单，只要控制出行、控制与人接触就能很好地保护自己。而在这时候逆行冲锋的一线人员需要做的却很多，他们一面暴露在高危环境中工作，一面还要控制疾病的扩散以及侵入，高危和高强度作业给人的心理压力是巨大的。
2.亲情关系。一线防控人员由于忙于工作，一定会疏于对家人的陪伴。在当前出行严控状态下，大家的衣食住行诸多问题都需要花心思，一线人员由于工作会消耗很多时间，导致给家人的陪伴与交流严重不足，这时候难免会产生遗憾、焦虑的情绪压力。
3.自我的身心健康。高强度的作业带给身体的一定是疲惫、倦怠的不良反应，由于一线人员人手有限，难免会碰到不被群众理解的时候。这个时候，疲惫的精神状态加上不被理解的苦恼就会刺激心态失衡，引起不良情绪。
找准压力来源
才能找到问题所在
疫情中的压力主要来源于三个方面：
1.不合理的想象。比如说现在你明明身体十分健康，但因为看了过多的新冠肺炎的报道，就感觉自己好像生病了一样身体不适。这种就是不合理的想象、过度共情加重了你身体的觉知。
2.不恰当的比较。人生不同年龄阶段和不同行业常常会出现互相羡慕的情况，比如说你们俩从同一个地方出来，现在你看人家生活状态很好，看自己就觉得不行；都是当大夫，人家那边待遇高，你觉得自己这边待遇低等等。但是为什么出现这些差异，你没去理性的分析，而这种不合理的比较，常常是压力的来源。
3.不善于换位思考。像在社区防控工作中，可能很多时候会碰上群众不配合、甚至言行过激的行为。这时候不要被郁闷的情绪困住，要试着想想，是不是因为群众的目的没有达到所以产生了不良情绪及行为。要记住，换位思考，理解万岁！
压力的存在
会导致多种不良情绪产生
在直播中，杨教授讲到我们大家经常会在生活中出现抑郁和焦虑的情况，并让有这种情绪的线上收看者举手，镜头切了几个分会场，发现并没有太多人举手后，他发出一个灵魂之问：“你们是什么材料制成的？”
请大家一定要记住，出现情绪是一件很正常的事情。而高压状态下，一般会出现三种情绪：
1.焦虑。疫情当下，出现焦虑情绪十分正常，比如说平时我们会问起“疫情何时结束”“拐点何时出现”等问题，这都属于我们处在焦虑的状态。适度焦虑是好事，能有助于提高防控效率。
2.抑郁。在这个需要严控出行及活动的特殊时期，由于突然减少了与外界交流，难免会出现情绪低落，觉得自己毫无存在价值的负面情绪。
3.恐惧。比如说面对“这次新冠肺炎何时结束”“感染病毒之后究竟会怎样”等问题，由于没有明确的答案，这就会让人因未知和不能掌控而产生恐惧情绪。
焦虑情绪和抑郁情绪，与神经症、精神病有很大不同。但如果发现自己出现神经精神病症，需要去医院心理科或者精神专科医院诊断治疗，心理咨询只能起到辅助性作用。
阳光心理
面对压力需正确方法应对
像文章开头提过的那句话中说的，人们困扰是因为对事情的看法，而不是事情本身。这种意识再结合前面讲到的，就能得出以下四种应对压力的正确做法。
1.了解压力的来源。只有清楚得知了自己的压力来源是哪里，才能对症下药。
2.反思自己对压力的想法。面对压力时，我们是否产生了很多“我不行”“我要完了”等消极想法，这种消极想法会给自己带来无数负面情绪，导致不断自我否定。
3.改变自己对压力的想法。感受到压力时，我们应该引导自己正确看待眼前的困难，比如说多鼓励自己，告诉自己“一定能行”“压力就是成长”“胜利在望”等等。
4.导致压力的缓解。在理清了自己想法之后，可以试着做一些事情分散注意力，缓解心理压力，在困境中得到成长。
特别需要注意的是，人的心态在高压状态下十分关键，当一个人心理健康时，整个身体机能都是活跃的。所以学习心理学的知识，保持阳光心理，调节管理情绪，在当前情况下有利于提高免疫力，防控新冠病毒。
这世上没有绝对的完美，追求绝对完美，就是追求失败。可能一线工作人员在高强度、高风险的环境下，难免出现工作状态不是很理想的情况。不要对自己过于苛求，只要踏实做好自己的工作即可。追求完美很容易产生紧张、焦虑情绪，而人在高度紧张、焦虑的状态下也会增加出错率。
提问环节，疑惑直答
在这场直播中，大家在提问环节给出了自己的“烦恼”：
湖北恩施政法委：在长时间的抗击疫情工作中，大家的情绪已经到了一个“临界点”，很多工作人员担心没有照顾好大家的情绪，引起大家不理解，有什么技巧可以帮助我们来疏导这方面的情绪吗？
答：帮大家解决所有的问题、满足所有要求，有这种想法是很好的，说明我们具有良好的工作素质。但如果疫情特别重，工作由于高强度及人手不充足等问题导致了一些纰漏，不论是领导还是群众，我们对自己都要有所宽容，我们不是神，我们是人。只要我们能够及时发现、及时弥补，仍然是好同志。这样想的话，我们的“过度担忧”就会变成“正常担忧”，不至于因过度担忧、紧张而出错。
湖北黄石妇幼医院：医院职工有发热咳嗽的症状，为了减轻院内感染，对其进行了医学留观。留观后职工情绪有些不稳，可能会有过激的行为，该如何对他进行心理疏导呢？
答：隔离观察时间较长，人心理上都会慢慢积累一些负面情绪，也可能会有不理性的想法。他有一些不良情绪我们接纳、理解，同时我们帮助他改变思维方式，让他学着换位思考、去掉不合理的想象，让他的情绪慢慢恢复平静。但是如果他情绪特别过激，这时候最好找一些专业的心理咨询师进行心理干预。
河南濮阳人民医院：濮阳人民医院是新冠肺炎的定点救治医院，虽没有确诊病例，但是有一些疑似病例和隔离观察的病例，这些人压力非常大，甚至有时候已经解除隔离但还不愿回家。如何让隔离观察病人可以从心理上健康，让他们愿意回家呢？
答：医护人员可以和有这种心理障碍的人沟通，让他们换一种思维，要让他们知道没得上这病是一件值得庆幸的事情，要把很幸运的概念传递给他们。而且要明确告知，经过科学的检测已经确定了他们不是病人，可以回归家庭、回归社会、回归正常的生活了。
安徽凤阳小岗村：现在特殊时期，村子里有的人不到时候就恢复了生产且防护不到位；有的人却即使可以恢复生产，还是胆战心惊、不敢出门。如何动员民众在防控疫情的基础上恢复生产呢？
答：对于面对防疫防护特别松懈、大意的那些人，我们要跟他讲清楚这个病一旦得上的严重性，让他们按照规定防护；对于特别小心谨慎的人，我们要做一点心理疏导工作，告诉他们只要做好防护、勤洗手、远离人群就可以很安全，可以给他一些示范帮助其减轻心理负担。
上海黄埔卫建委：目前有不少人在隔离期过后出院回家，但在回家后，面对的是附近邻居的不理解、歧视，我们该怎么样来为康复后的人提供更好的服务？
答：在患者康复出院的时候，可以进行一个出院教育。在这样的特殊时期，患者康复后回到社会、回到社区、回到家庭，其他人有一点不理解和有一点防范是正常的，因为这也是疫情防控的需要。但要坚决反对歧视的行为，我们防控的是疾病，而不是人。这些话，在患者康复出院的时候，一定要跟他们交代清楚，帮助他们做好心理建设。
培训反馈，同志们都说好！
培训结束后，参与直播培训的各地分会场积极反馈：
湖北恩施州委政法委基层社会治理科工作人员反馈：本次心理健康教育培训对长时间抗疫产生的厌战情绪具有很好的疏导作用，对打赢抗疫攻坚战意义非凡。建议针对抗击疫情不同阶段，再次通过在线远程培训的方式进行心理辅导。
河南省焦作市山阳区委政法委负责同志说，疫情发生以来，一线参与防控的基层干部、网格员、平安志愿者们从对病毒不了解的恐惧，到后来防控压力大产生的焦虑，到能直面疫情形势变化的坦然，是一个很艰难的过程，现在回过头来做一下心理疏导，很及时，很必要！
广东省湛江市委政法委负责同志表示，这种通过视联网培训的方式灵活便捷，不但减少了开会大规模聚集带来的风险，也保证了培训的效果，为基层工作人员参加培训提供了方便。
山西省吕梁孝义市委政法委负责同志称，这次培训当中，无论是政法干部还是社区工作人员，参加培训的积极性都很高，这反映了大家对心理疏导方面的迫切需要。杨教授是全国知名心理学专家，讲课理论与实践相结合，内容贴近基层、贴近实际，希望以后多举办此类培训。
本期心理讲座这些干货，
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第三期心理健康系列培训讲座
让我们共同期待！
往期链接：
战疫情 强信心！首期远程心理健康系列培训讲座引百万人同步观看！
来源：法制日报（作者：宋胜男 李一鸣）
编辑：席锋宇 季天 岳铼
舒压力、抚创伤、渡难关、强信心！为解决战“疫”期间大家普遍存在的担忧、焦虑、恐慌等问题、增强民众战胜疫情的信心和勇气，法制日报联合中国心理卫生协会、腾讯云、视联动力信息技术股份有限公司面向全国开展抗击疫情远程心理健康系列培训讲座。
讲座共分为三场直播。2月26日下午，第一期讲座如约举行，引百万人同步观看，得到了各方的积极反馈和好评。3月9日下午，第二期讲座继续开讲，同样得到了众多网友的围观。没有看到现场直播的小伙伴也不用着急，大家可以通过法制日报微信公众号的底部菜单“心理课程”观看回放，轻点手指，即可获取精彩课程。而大家关心的最后一场直播也提上了日程，直播时间为3月16日，更具体的情况，法报君会随时更新哟！让我们共同期待吧！
大家可以通过以下两种方式观看直播↓↓↓
方式一：法治号手机客户端APP
方式二：法制日报微信公众号
进入公众号后点击下方“心理课程”按钮即可进入直播间观看直播
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