春节假期，佛山市广大市民积极响应市委市政府号召，同心协力抗击突发而来的疫情，少出门、不扎堆。为丰富市民的居家生活，佛山市文化广电旅游体育局与佛山市全民健身中心等机构，联合佛山健身达人推出系列居家健身操，为市民提供锻炼指引。

日前，佛山籍国家跑酷集训队成员梁嘉怡接到佛山市全民健身中心制作居家健身教学视频的邀请后，第一时间针对不同年龄的受众设计了三套健身操，其中，室内啦啦操幼儿版就根据儿童的特点，选择了富有动感的音乐并配有多组跑跳动作。“我希望通过充满活力的动作以及励志向上的配乐，带动大家动起来，愉悦心情、增强体质。”

春节假期，24岁的梁嘉怡每天坚持在家中锻炼，她说，每天适时适量参加体育运动，不仅对增强抵抗力有好处，也可以丰富假期生活，“体育锻炼是振奋人心最佳手段之一。”她建议，大家每天应保持30分钟左右的运动时间，可以跟着她设计的视频内容重复多次，也可以根据自己的喜好与家里场地情况开展适当的体育运动。

据佛山市全民健身中心副主任岑延介绍，中心正在积极联系市内各体育协会，邀请跆拳道、瑜伽、形体、武术等不同项目的专家设计适合家中锻炼的动作并制作成视频，指导广大市民朋友们在家自主健身、科学健身，“我们一直在倡导全民健身，面对突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，每个人都更应该有健身的意识，养成健身的习惯，提高自己的身体素质。”

全民来健身  抗击新肺炎

1、全民健身操成人版和居家健身操成人版：建议健身操锻炼时间每天每次二十分钟或以上，在进行健身操运动时要进行充分的准备活动，在进行居家健身操后要进行放松运动，主要包括行走等小强度牵拉练习。运动谱率建议两到三次，锻练对于成年人塑造体形，提高机体的心肺功能和肌肉耐力，促进机体代谢功能的增强，使人体达到最佳机能状态。在家里久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎等疾病。一方面通过扩胸、手臂曲伸、头颈部低头抬头动作等，活动身体关节，另一方面通过选择奋进励志音乐，激动人心昂扬精神。

全民健身操成人版 

居家健身操成人版 

2、室内啦啦操幼儿版：通过居家幼儿健身啦啦操，每天让小朋友锻炼60分钟有助于身体发育，增强身体素质，有利于抵抗病毒。让小朋友在家经常练习健身啦啦操还可以增强关节的稳定性，增加机体的免疫能力，在防控疫情的背景下，通过健身啦啦操陶冶情操，它不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，陶醉于锻炼的乐趣中，健身啦啦操作为一项体育运动，配其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有欢快的音乐伴奏而著称，是缓解长时间呆在一个单调空间调节儿童情绪的一剂良方，在轻松优美的健美啦啦操锻炼中，儿童尽情享受居家运动所带来的欢乐。

室内啦啦操幼儿版 

来源：佛山日报

编辑：莫胜娜校对：王达

推荐阅读● 扩散！顺德区接受社会捐赠，官方捐赠通道已发布！● 30日0-12时，广东新增确诊病例43例，佛山无新增● 200万！顺德72岁老党员捐出企业三分之一利润支援抗疫

● 共度时艰，顺德多家房企主动减免商户租金！● 今日出院！广州首例治愈患者：不要害怕，能治好！