坚持运动有哪些好处？送给你

大量研究显示，任何人都可以从运动锻炼中获益，包括健康人、有潜在疾病风险的人、以及已罹患疾病或残疾的人群。

01精神状态会变好

研究发现，无论是年轻人还是老年人，积极运动者，自我健康感更好。

02有利于代谢健康

对于2型糖尿病患者，运动也有助于控制血糖。运动对年青人的代谢健康也有好处。

03患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

04有利于控制体重和保持能量平衡

研究显示，人们往往需要每周坚持150至300分钟（5小时）中等强度有氧运动（比如每小时6.5公里的快步行走）才能保持体重稳定；而如果希望减轻体重则需要在此基础上增加运动量或控制饮食摄入量。

05不易生病提升免疫力

多项研究表明，睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

06注意力集中效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

07有利于精神健康

运动能降低抑郁症风险。规律的运动也有助于缓解青少年人的焦虑和抑郁症状。

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