徒步完如何快速恢复？这套拉伸运动简单又实用！

相信今天不少小伙伴都参加了一年一度的佛山50公里徒步活动。不管是坚持走完了全程还是尽自己所能走了半程，每个人都是值得骄傲的。

但你知道吗！徒步完后就打道回府这样其实是不对的。正确的做法应该是在原地休息10分钟左右，随后进行拉伸运动，这样才有助于我们身体的恢复。

徒步后拉伸

小腿

①选择墙体或柱体，脚掌抬起贴在支撑物上，身体前倾拉伸小腿肌肉。感觉到肌肉有所紧张后换边练习。

②扶墙弓步拉伸，稍微用力推动支撑物，达到小腿的拉伸，感觉到肌肉有所紧张后换边练习。

大腿

左腿成弓步，右腿脚尖撑地，膝盖弯曲但不接触地面，拉伸后侧大腿肌肉。感觉到肌肉有所紧张后换边练习。

腰部

左腿支撑，右腿绕到左腿前面，慢慢弯腰，拉伸腰部及左腿臀部。感觉到肌肉有所紧张后换边练习。

肩膀

将左手往右边伸直，将右手压实左右作对抗拉伸，感觉到左手后方有酸痛感后换边练习。

回家后休息

拉伸完毕后回家记得洗个温水澡，多吃点水果、蔬菜、高蛋白的食物，可以促进肌肉疲劳的恢复。当然，最重要的还是休息，睡个好觉，最好达到8-9小时。

来源：佛中医、健康佛山