视频 | 孩子宅家上网课，这份“护眼全攻略”快收好！

佛山日报讯记者郑泽聪报道：疫情防控期间宅家上网课，学生如何对眼睛防护？3月2日，三水区人民医院眼科医生唐浩英为广大学生支招，可以通过调节屏幕光度、眼保健操或者向窗外远眺等方式保护自己的视力。

长时间盯着电脑、手机，眼睛可能会出现怎样的症状？唐浩英介绍，长时间盯着电脑，轻则会出现眼干涩、疲劳等症状。严重时会出现视频终端综合症，既头痛、头晕、额头压迫感、恶心、失眠或恶梦等症状。一旦出现这些症状，学生可以滴人工泪液来舒缓症状。

长时间盯着屏幕，如何对眼睛进行防护？唐浩英建议，在线学习时，调节好显示屏和周围环境的光线亮度对比，使显示屏和周围环境的自然光亮度接近，避免二者的亮度差过大。

在坐姿方面，学生应避免桌椅过低、高度差别过大。坐姿要后背保持平直，双脚着地、避免悬空。眼睛与电视直线距离宜大于3.5米，与电脑显示屏距离应大于50厘米，与手机屏幕距离应大于40厘米。

学生观看视频时间不宜过长。每次课间，眼睛要主动离开显示屏，透过窗户向远处眺望，远望时间一般10分钟左右；或远望5分钟左右，闭眼休息5分钟左右；或做视力保健操。6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。同时，家长尽量抽出时间陪同孩子，及时对孩子进行护眼提醒。

唐浩英还认为，充足的睡眠，可以缓解视神经系统的疲劳，有利于视力保护。她建议小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年还可以利用家里现有条件做一些力量练习，有助于放松眼部神经和肌肉。例如，学生可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等方式，也可以做一些力所能及的家务劳动，通过以上方式缓解眼睛疲劳。

视频来源/三水区人民医院眼科医生唐浩英提供

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