运动更好“孕”！送给所有想"轻松生娃"的准妈妈
很多孕妈怀孕后，总被"多躺少动"的叮嘱包围，生怕动一动就影响宝宝。但其实科学的孕期运动，才是守护母婴健康的"黄金钥匙"。 结合《妊娠期与产后女性运动专家共识（2025版）》等国内外权威学术专著的循证建议，今天就聊聊孕期运动的好处与安全要点。
孕期动对了
收获的好处远超你想象
无运动禁忌症的健康孕妇，应坚持规律中等强度运动。这不仅能降低妊娠期糖尿病、高血压疾病风险，科学管控体重，还能缓解腰背酸痛、下肢水肿、失眠焦虑等不适，改善身心状态。
盆底肌、骨盆训练与呼吸减痛练习，能增强骨盆灵活性与核心控制力，助力自然分娩，缩短产程，提升分娩体验。
孕期坚持运动还能维持良好肌肉力量，促进产后恢复，降低腹直肌分离、盆底功能障碍风险。
别担心“动不对”
母婴健康俱乐部
带您科学运动
担心"不知道怎么动才安全"？佛山妇幼母婴健康俱乐部课程基于权威指南与临床经验设计，由孕妇学校专业师资及资深助产士全程指导，安全省心。
孕期瑜伽：温和体式搭配低强度有氧，改善水肿、腰酸、失眠，增强核心力量，适配孕14周后无禁忌症孕妈。
孕期综合体能训练：融合有氧律动、全身拉伸、分娩球练习与凯格尔盆底训练，强化体能、锻炼盆底肌群，管控体重，缓解腰背酸痛与下肢不适，为自然分娩筑牢基础。
生育舞蹈课：轻松有趣的骨盆与盆底肌锻炼，改善体态失衡，储备分娩体能，多时段开课，职场孕妈也能参与。
产后瑜伽修复课：专为产后42天复查合格的宝妈设计，改善腹直肌分离、腰背酸痛、盆底肌力薄弱，科学恢复体态。
此外，每节课后为孕28周后孕妈提供拉玛泽呼吸减痛训练，孕37周后增加第二产程用力指导，全程专业保驾护航。
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有位“强的可怕”的孕妈，往返广佛练就一身绝技，生娃直呼“救了大命了”
这些情况
孕妈千万别盲目运动
存在绝对禁忌证者不适合运动，包括严重心肺疾病、重度子痫前期或子痫、未控制的高血压、严重甲状腺疾病、未控制的1型糖尿病、胎膜早破、先兆早产、不明原因阴道出血、妊娠28周后前置胎盘、宫颈机能不全、重度贫血、胎儿生长受限、三胎及以上多胎妊娠等。
存在相对禁忌症者，如轻中度心肺疾病、复发性流产或早产史、严重病理性肥胖（BMI≥35kg/m²或合并代谢异常）、营养不良或极低体重（BMI<12kg/m²）、妊娠28周后双胎妊娠、癫痫不稳定者，务必先咨询产检医生评估，确认无禁忌后方可参与。
运动中若出现阴道出血、腹痛、宫缩、胎膜早破、呼吸困难、头晕头痛、胸痛、肌肉无力或小腿疼痛肿胀，应立即停止并就医。
怀孕不是妈妈一个人的"战斗"
而是全家一起
迎接新生命的"幸福旅程"
科学运动，是全家对未来的共同投资
妈妈更健康 = 宝宝更健康
分娩更顺利 = 全家更安心
产后恢复快 = 家庭更幸福
孕期科学运动，不需要昂贵的设备，不需要苛刻的条件，只需要全家一起迈出第一步的决心。
佛山妇幼母婴健康俱乐部有专业的团队、科学的课程、贴心的服务，助力您从孕期到产后，全程科学运动，让孕期少一点焦虑，多一点从容，用更好的状态迎接宝宝的到来！
参考文献：
[1] 中华医学会围产医学分会, 国家体育总局体育科学研究所. 妊娠期与产后女性运动专家共识（2025版）[J]. 中华医学杂志, 2025, 105(40): 3634-3643.
[2] 陈姚，陶鑫丽，欧阳振波，等. 2019年加拿大孕期锻炼临床实践指南的解读[J]. 现代妇产科进展, 2019, 28(5): 388-390.
来源：孕妇学校 范姁、李芬芬
审核：产科区护士长 高玉怡
编辑：宣教科全媒体编辑部
