夏至养生| 阳气正旺，护阳养心正当时

《黄帝内经》有云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”夏至时节昼长夜短，我们不妨顺应自然，适当“晚睡早起”，但再晚也不应超过23点，以免耗损阳气。

午时（11点至13点）是心经当令之时，小憩30分钟至1小时，不仅能缓解“夏打盹”的疲乏，更能起到“养阴护阳”的作用，使心气得到滋养。

此外，切莫贪凉露宿或让空调直吹身体，特别是肩颈和腰腹部位，此时腠理开泄，风寒之邪极易乘虚而入，为秋冬留下病根。

夏至天气炎热，人体出汗增多，中医认为“汗为心之液”，出汗过多不仅损耗津液，也易使心气涣散。在饮食调养上，宜适量增加酸味与苦味食物。

苦味能清心除烦，如苦瓜、莲子心、绿茶等，有助于泄去心火；酸味能收敛止汗、生津开胃，如乌梅、山楂、柠檬等，著名的酸梅汤便是夏日敛汗生津的绝佳饮品。

同时，夏至后湿热交蒸，脾胃功能容易困顿。饮食应以清淡易消化为主，少吃肥甘厚味，切忌为贪图一时畅快，大量食用寒凉之品。夏月伏阴在内，《颐身集》有载“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜水、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱”。故西瓜、绿豆汤等虽是解渴消暑之品，也不可过食或冰镇食之，避免损伤脾阳。

可以常食绿豆汤、冬瓜薏米汤、山药粥等，既能清热解暑，又能健脾祛湿。对于暑热夏季食欲不振的人，夏季早餐时吃几片生姜，有助于消化吸收，暖胃升阳。

虽然夏季提倡运动，但在夏至阳气极盛之时，运动不宜过于剧烈，以防大汗淋漓损伤阳气和阴津。最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，进行散步、慢跑、八段锦或太极拳等和缓的运动。以微微出汗为宜，运动后要少量多次地补充温水或淡盐水，切忌立即冲冷水澡。

夏属火，通于心。此时天气燥热，人容易心烦气躁、失眠多梦。嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心，常如冰雪在心。”养神贵在“静”。我们要有意识地保持心态平缓，避免大怒、大喜等极端情绪。可以听听舒缓的音乐，练习书法或静坐冥想，使心神得安，这便是“心静自然凉”的奥义。

穴位保健，安神祛湿