预防青少年抑郁，从“吃好饭”“睡好觉”开始
青春期的孩子 动不动就烦躁、情绪低落 甚至厌学、发脾气 问题可能就藏在 吃饭和睡觉 这两件日常小事里 不吃早餐的中学生 抑郁风险大大提高 数据显示：不吃早餐的中学生抑郁风险是规律用餐的中学生的2.56倍。然而，超过七成青少年每周至少缺一顿早餐，近两成孩子长期不吃早饭，还有不少孩子为了控制体重刻意放弃主食，或者用油炸食品和甜食替代。再加上学业压力和电子产品的诱惑，熬夜、周末报复性睡懒觉打乱生物钟，久而久之，容易造成孩子专注力下滑、易怒消沉，慢慢滋生焦虑抑郁。 五谷对稳定情绪其实很关键。《黄帝内经》记载 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，秉承“天人合一、顺应天时”的养生理念，五谷素来是养护身心的根基。 从现代营养学来说，五谷里的复合碳水是大脑能量来源，可促进快乐激素血清素生成；中医认为五谷入脾胃，脾胃为后天之本、气血生化之源，脾胃康健则气血充盈、心神安定。 日常优选糙米、燕麦、玉米、红薯等粗粮，肠胃负担小、血糖平稳；食用过量甜食、精加工米面易滋生痰湿，造成血糖骤升骤降，诱发情绪起伏。粗细粮搭配、坚持吃早餐，是养护心神最简单的方式。 原来睡不好觉 也会有抑郁问题 《黄帝内经》提出 “起居有常，不妄作劳”，正是天人相应的养生准则。入夜天地阳气内敛，人体需静养以修复脏腑。 临床统计显示，92%存在抑郁问题的青少年伴有睡眠障碍。长期缺觉不仅抑制褪黑素分泌，打乱作息节律，还会损伤脾胃、耗伤心神，让人悲观冲动，陷入 “睡不好—情绪差—更难入眠” 的恶性循环。 而且，饮食和作息是互相影响的：五谷吃得少，夜里气血不足易饿醒，熬夜耗伤脾胃精气，孩子偏爱重油高糖零食，越发抗拒正餐，这样就形成了一个身心损耗的闭环。 想帮孩子调整情绪，不用急于求成，从日常细节循序渐进调整即可。 饮食上：固定三餐，早餐搭配谷物、蛋奶与蔬果，每餐主食一半替换为粗粮，减少甜饮、油炸食品； 作息上：固定作息，初中生每日保证9小时睡眠，高中生不少于8小时，睡前一小时远离电子产品。 如果孩子长期食欲差、失眠、情绪低迷，除了调整生活作息，也可借助中医药调理，针灸、刮痧等外治手段也能疏通气机、辅助调理。 所有方药和理疗一定要在医师指导下使用，切勿自行乱用或盲目使用补药。一旦孩子身形骤瘦、长期失眠，务必及时就医检查。 五谷养脾胃，安睡养心神 顺应天时规律饮食、安稳入眠 加上家人温柔的陪伴 孩子就能慢慢走出负面情绪 成长为阳光开朗的少年 来源：广东省中医院（心理睡眠科李艳主任、曾慧梅副主任指导）
