夏至阳极，暑气正盛：一份“养阴护阳养生指南”助您清心度夏

夏至养生，当顺应夏至“昼长夜短”的自然节律，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保证每天睡眠时间不少于7小时。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

“待阴而调”、“使气得泄”是夏季运动的关键，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，并应以散步、慢跑、太极拳等较舒缓的运动为主，微微出汗即可，助力气机疏泄、湿气排出。运动出汗后及时擦干、更换干爽衣物，切勿冲冷水澡、吹冷风，防止寒湿闭阻毛孔、滞留经络。

夏至时节气候炎热，暑湿碍脾，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，同时切忌贪图一时畅快，大量食用寒凉食物。西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

夏至天地阳气最盛，适量食用温性荔枝，可借天时阳气，驱散体内陈年寒湿、固护脾胃阳气，同时补充暑热耗损的气血津液，但荔枝不宜生吃多食，新鲜荔枝宜去皮后浸泡淡盐水10分钟后再食用，每日以3-5颗为宜。

夏至时节气温高，暑气蒸腾，会让人体感觉闷热不适，易汗出淋漓，汗出多伤阴耗津，要注意及时补充水分。补水以淡茶、白开水为宜，此外还可以适当进食一些清热解暑的汤水。下面介绍几款适合夏至时节饮用的汤水茶饮。

功效：清热祛湿，消暑，清解胃肠积滞，减肥祛脂。

适用人群：口干烦热，食滞，消化不良者。可作夏季家庭保健饮料。

材料：鸡屎藤20克，山楂10克，麦芽20克，谷芽20克，乌梅10克，罗汉果半个。

做法上料同放锅内，加适量清水，大火煮滚后转小火，煲30分钟，便可饮用。

功效：清热，消暑，解毒，利水。 

适用人群：口渴烦热，小便短黄，痰热咳嗽者。

材料：绿豆30克，海带15克，大米50克，红糖适量。

做法：海带洗净，切小段，绿豆、大米洗净浸泡30分钟。锅中加清水适量，煮沸后加入上料，煲粥。粥煲好后加入红糖调味，便可食用。

功效：养阴清肺，健脾开胃，消暑祛湿利水。

适用人群：口渴烦热，胃口欠佳，小便短黄者。

材料：冬瓜750克，宰净老鸭半只（约300克）。

做法：冬瓜洗净，连皮切成小块，老鸭斩件，用少许油在锅中略煎后，加适量开水，加冬瓜，大火煲滚后转小火煲2小时，加盐调味，便可食用。

功效：清心祛湿、健脾养阴，清补兼顾，调和阴阳

适用人群：夏至身重乏力、食欲不振、心烦失眠者。

材料：鲜荔枝6颗、莲子20克、芡实20克、茯苓15克、麦冬10克、陈皮1小片、瘦肉250克、生姜1片。

做法;鲜荔枝去壳，莲子去芯，和芡实、茯苓、麦冬、陈皮一起浸泡30分钟，上料一起放进锅中，加清水适量，大火煮滚后转文火煲1小时，加少许糖或盐调味，便可饮用。