湿热困体、脾胃虚弱、多梦易醒？巧借端午“天时阳气”，甩掉“黏人”湿气

艾叶青青，粽香悠悠

端午时节，仲夏已至

此时天气渐热，空气湿热

雨水增多，蚊虫苍蝇滋生

故农历五月

被称为“恶月” 或“毒月”

因此，端午时节

如何顺应自然、科学养生

显得尤为重要

端午处于春夏交替之时，气温骤升，降雨频繁，外界湿气蒸腾、内热旺盛，湿与热交织入体，最易壅滞中焦，困遏脾胃气机，脾胃运化能力减弱，主要有三大表现：

湿热困体：周身沉重乏力，整日困倦嗜睡，浑身黏腻不清爽。

脾胃虚弱：食欲变差、胃口寡淡，易腹胀嗳气，消化不良。

湿热内扰：心烦燥热，口干口苦，口中异味重；多梦易醒、入睡困难。

针对端午湿热困脾、气津易耗的体质特点，端午养生以清湿热、健脾胃、清心安神为核心，不盲目进补、不过度寒凉，以清、润、和、养为主，顺应天时泄浊邪，守护脾胃根本，调和心神气血。

端午自古便是重要的养生节点，诸多传统习俗，并非只是佳节仪式，皆是古人顺应时节总结的养生智慧。祛湿浊、理脾胃、安气血，于民俗之中，寻一份夏日清爽。

挂艾草、悬菖蒲，利用草本天然香气辟秽驱浊，远离湿浊邪气。

沐草药浴、佩香囊，芳香醒脾、疏通经络，缓解身体困重。

端午时节燃艾施灸，更是借天地鼎盛阳气，温通气血、清利湿热、健运脾胃。

食粽、饮养生茶等食俗，也讲究温和养胃，调和中焦。

脾喜燥恶湿，端午饮食尤忌油腻、生冷、甜腻，一切重口饮食都会加重体内湿热，进一步损伤脾胃。

薏米、赤小豆、山药、绿豆、芡实、冬瓜、丝瓜、莲藕、陈皮、百合等，日常煮粥、煲汤均可，温和祛湿不伤正气。

冰镇饮品、生冷瓜果、重油重肉粽子、油炸烧烤、甜品奶茶、辛辣烈酒。

糯米黏滞难消化，极易加重脾胃负担，建议浅尝辄止，切勿空腹吃粽。搭配陈皮水、山楂麦芽茶、冬瓜汤同食，可理气消胀消食。

端午湿热天气极易耗气伤津，作息与运动切忌大汗伤身、熬夜伤阴，遵循规律节律养护阳气。

每晚23点前准时入睡，顺应日出早起，助力人体阳气自然升发；午时心经当令，午休15-30分钟，舒缓身心、补足精力。

端午多雨潮湿，日常勤开窗通风，定期晾晒衣物被褥；避免久坐湿地、雨天淋雨涉水，以防外界湿气侵入身体，若内外湿邪叠加会加重不适。

优选温和运动：八段锦、太极拳、慢走散步，以身体微微出汗为宜，疏通经络、运化脾胃、排出湿浊；

避开高温时段：上午10点至下午3点阳气最盛、酷暑难耐，减少户外暴晒，防止中暑耗气；

入夜静养：晚上7点后停止剧烈运动，避免心神亢奋影响睡眠；

睡前养护：睡前可用艾叶、生姜泡脚，温通周身经络，散寒祛湿、安神助眠。

端午自古便有燃艾、施灸的养生传统，借天地鼎盛阳气，温通气血、清利湿热、健运脾胃，既能化解周身湿重疲惫，又能温补受损脾阳，改善腹胀、消化不良。

端午灸，不是温补上火，而是顺天时、祛湿浊、醒脾胃、宁心神，契合当下人体湿热困脾的体质，是最适合仲夏的时令养生法。

目前我院有任脉灸、隔姜灸、八髎灸、火龙灸及普通艾灸等灸法，可根据患者体质及病情适当选用。

端午衔接三伏，正值天地阳气鼎盛之时。适时开展天灸，顺势清利湿热、醒脾和胃。天灸通过药物刺激腧穴，同时激发机体经气，利用机体经络传导，调理机体脏腑的阴阳失衡，从而使五脏六腑的功能趋于平衡，达到治疗疾病的目的。

端午安康，四时无恙

端午安康，从来不止一句祝福。

老祖宗流传千年的民俗与养生之道，藏着顺应天地的生存智慧。

清一身湿热，养一季脾胃，心安体健，清爽安然度长夏。

来源：中医科 曾美玲

审核：中医科副主任 高志云

编辑：宣教科全媒体编辑部

（图片由AI生成）