糖尿病患者怎么吃？8大食养原则，照做血糖更平稳！

　　应做到食物多样、主食定量、蔬果奶豆丰富、少油、少盐、少糖。主食搭配全谷物，水果要限量；蔬菜每天应达到500g，其中深色蔬菜占一半以上；天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉；减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。

　　糖尿病患者要特别注重保持体重在理想范围。我国成人健康体重的体质指数（BMI）应保持在18.5～23.9kg/m2之间，65岁以上老年人可适当增加体重。建议超重肥胖患者按照每个月减少1～2kg 的速度，3～6个月减少体重5%～10%。合并消瘦或营养不良的患者，应增加体重，达到和维持理想体重。老龄患者应特别注意预防肌肉衰减并保持健康体重。

　　主食定量，不宜过多，多选全谷物和低GI食物；其中全谷物和杂豆类等低GI食物，应占主食的1/3以上。

　　糖尿病患者可在餐后运动，每周至少 5 天，每次 30～45 分钟，中等强度运动要占 50%以上，循序渐进，持之以恒。 中等强度运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。如无禁忌，最好一周 2 次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、 器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。运动前后要加强血糖监测，避免低血糖。

　　每日烹调油使用量宜控制在 25g 以内，食盐用量每日不宜超过 5g。同时，注意限制酱油、鸡精、味 精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的使用。 足量饮用白水，也可适量饮用淡茶或咖啡，不喝含糖饮料。

　　中医学自古以来就有“药食同源”的理论，把日常膳食和传统中医养生食谱相结合。

糖尿病常见辩证分型及临床表现 

　　（1）阴虚热盛证：表现为烦渴多饮，咽干舌燥，多食善饥，溲赤便秘，舌红少津苔黄，脉滑数或弦数。

　　（2）气阴两虚证：表现为倦怠乏力、心慌气短、盗汗、自汗，口干舌燥，多饮多尿，五心烦热，大便秘结，腰酸膝软，舌淡或舌红暗，舌边有齿痕，苔薄白少津，或少苔，脉细弱。

　　（3）阴阳两虚证：表现为乏力自汗，形寒肢冷，腰酸膝软，耳轮焦干，多饮多尿，或浮肿少尿，或五更泻，阳痿早泄，舌淡苔白，脉沉细无力。

糖尿病不同证型食药物质推荐

　　进餐规律，定时定量。不暴饮暴食，不随意进食零食、饮料，不过多聚餐。

　　糖尿病患者需要切实重视、学习糖尿病知识和自我管理技能，包括膳食调理、规律运动、监测血糖、遵医嘱用药、胰岛素注射技术，以及低血糖预防和处理等。把自我行为管理融入到日常生活种。