回笼觉最多睡这么久！超过反而伤身

据说，人类最大的神秘组织，是“回笼教（觉）”。

加入这个教的人，都有一个绝技——

只要念一句咒语“没事，再睡五分钟”，下次醒来，就会穿越到至少2小时后！

甚至有些人，在起床做/吃了早餐、洗澡看书、运动跑步、处理工作……之后，又爬回床上，继续睡。

睡了回笼觉，有人觉得神清气爽，精神百倍；

但有也人却觉得，反而头昏脑胀，更累了！

回笼觉对身体到底好不好呢？让我们来一探究竟。

“回笼觉”和“回锅肉”一样，重点在一个“回”字：

问题在于：你要不要“回”？

对大多数成年人来说，每天睡7到9个小时，完全够了[1]。

刚醒时可能昏昏沉沉，但几分钟后就会缓解，不会觉得累，也不需要睡回笼觉。

而长期睡眠不足的人，如果被噪音、闹钟吵醒或惊醒，情况就不一样了！

这时，大脑会持续发出“继续睡呀”的指令，让人想继续睡。

这就是回笼觉如此诱人的原因。

对缺觉的人来说，回笼觉当然有好处！

不仅能补充睡眠，还能稳定情绪，消除焦虑和抑郁[2]。

如果环境和条件允许（比如周末），或者本来就长期缺觉，那么睡个回笼觉，没有什么坏处！

但是，物极必反。

如果“这几天睡、那几天又不睡”回笼觉，会扰乱生物钟，让身体每天都不知道是该睡还是该醒。

这样的话，坏处就有点多了：

大多数睡回笼觉的人，会直接跳过早饭，一觉到中午。

长期如此，可能引发消化系统疾病（比如慢性胃炎、消化不良、胃溃疡、胃窦糜烂等），甚至代谢障碍。

后果就是——发胖！

如果本来就不缺觉，多睡1-2个小时并没有什么好处。

而且白天睡多了，晚上反而睡不着。

长期“睡得乱”，会损害认知功能。

具体表现为记忆力、注意力和思维能力都下降。

对老年人来说，还可能增加阿尔茨海默病的风险[4]。

如果你经常一觉睡到自然醒，那么恭喜，“回笼教”根本不需要你！

建议及时起床，该干啥干啥去。

但对于经常睡眠不足的人来说，“回笼觉”可以睡，但要注意：

不建议过长！

不建议一会儿睡一会儿不睡！

也就是——建议尽量固定入睡和起床的时间。

对于起床困难户，可以试试“一分钟法则”：

躺一分钟

坐一分钟

起来活动一分钟

这样，你或许可以摆脱和床之间的“纠缠”！

如果已经有入睡困难、睡不踏实、总是早醒、睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍，建议及时寻求专业帮助哦。