孩子每天玩1小时电脑会不会伤眼？科学用眼指南→
妇幼健康科普
近年来，儿童青少年近视呈现出发病率高发化、发病年龄低龄化的趋势。
据了解，高度近视引起的并发症已成为我国第二大致盲原因，近视的防控已成为社会广泛关注的难题。
大量研究表明
增加户外活动、减少近距离用眼、
科学用眼、规范矫正、定期监测
能最大程度延缓近视
降低高度近视的发病率
那具体都需要做些什么呢？
南海妇幼眼科医生
为各位家长和小朋友们
整理好了一份“预防近视实操指南”
一起来看看吧~
应保证每天2小时以上在自然光下的户外活动。
户外的重点是自然光，阴天也有效。
碎片化也行，早晚散步、课间活动都可以。
活动时尽量多望远，少近距离玩玩具或电子产品。
其核心机制是
自然光刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。
远距离视野缓解调节紧张。
不同光谱光线促进视觉发育。
研究显示：每周≥14小时的户外活动，近视发生率明显下降。
1️⃣室内在光线充足的环境用眼
不在光线过强或过暗的环境下看书、写字。一次连续看书或写、画时间不超过半小时。
2️⃣培养儿童良好的看书、写、画姿势
选用与孩子身高匹配的桌椅。
做到“3个一”：眼与书本之间距离保持一尺，胸与桌距一拳，手与笔尖约一寸。
头正、腰背挺直。
3️⃣不要歪头、躺着、乘车、走路看书。
4️⃣看电视时应相距屏幕大于其对角线5～7倍的距离，观看电脑应大于50cm的距离，观看手机应大于30cm的距离。
1️⃣近距离用眼时遵循“20-20-20”原则，即每看20分钟远眺20英尺（6米）远方至少20秒以上。
2️⃣严格控制电子产品使用时间
3岁以下尽量不用。
3–6岁每天≤30分钟。
小学生每天≤60分钟，应分段使用，每次≤20分钟。
中学生每天≤90分钟，非学习用途尽量不用。
1️⃣保证充足的睡眠：
小学生≥10小时。
初中生≥9小时。
高中生≥8小时。
熬夜最伤眼，可导致近视的发生或加快其发展的速度。
2️⃣均衡饮食，保证充足的营养：
多吃深绿色蔬菜、蓝莓、胡萝卜、鸡蛋、深海鱼。
少吃甜食、含糖饮料（糖会加速近视发展）。
建议3岁起建立屈光档案，定期检查（建议每半年检查1次），监测视力、眼轴、屈光度的变化情况，如出现眼轴增长过快，是近视快速加深信号，争取早发现、早干预。
近视的发生、发展是多因素作用的结果，真性近视是可防可控不可逆的。近视防控的主要目的，一是对未近视的儿童预防近视的发生，二是对已近视的患者控制近视的进展，避免发展成高度近视。
假如您的孩子已确诊近视
请别过度担心
可在医生指导下
选择合适的治疗方式
1️⃣合理配镜
很多家长有一个认识误区，以为近视戴眼镜越戴越深。实际上，近视患者看远处物体不清，须眯眼睛，更易出现眼疲劳，从而加速近视的进展，配戴合适的眼镜反而能让孩子近视加深的速度慢下来。
框架眼镜仍是目前最安全有效的方法。
角膜塑形镜（OK镜）、离焦框架眼镜可有效减缓近视加深的速度，适合近视加深较快或有高危因素的近视患者。
2️⃣药物治疗
低浓度阿托品滴眼液，可延缓近视加深速度。
3️⃣手术：后巩膜加固术
针对病理性近视、近视发展较快的高度近视患者，可行后巩膜加固术以控制病情发展。
4️⃣视觉训练
可根据情况选用调节功能训练、集合功能训练等。
儿童青少年的近视防控
必须由家庭—学校—社会协同合作
采用综合防控措施
定期追踪
根据孩子具体情况
动态调整防控策略
才能取得满意的效果
2025年底，国家13部门联合启动了 “儿童青少年‘五健’促进行动” ，聚焦影响孩子健康的五大“拦路虎”：体重、视力、心理、骨骼、口腔。点击了解更多>>孩子发育是否健康，关键看5个指征！
2026年5月31日，南海区“五健”促进行动启动，行动将构建政府、学校、家庭、医疗四方联动体系，形成健康宣教、疾病筛查、科学评估、干预治疗、跟踪随访全流程服务闭环，让儿童青少年体重更达标、眼睛更明亮、心理更阳光、骨骼更强壮、口腔更健康。
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