别等摔倒才后悔！长辈必练防跌倒运动合集⑤｜常练防跌功，笑做不倒翁
2026年6月8日至14日是老年人跌倒预防宣传周，今年的活动主题是：科学运动，预防跌倒，活动口号是：不跌倒，我能行。
日常走路越走越慢
抬腿迈步发虚
遇到小台阶就犹豫不敢过…
这些不是“老了正常”
而是脚踝力量弱、步幅控制力差
髋关节灵活性不足的表现
上一期，我们练习了“侧向走”和“坐-立-坐”，帮大家解决侧向重心转移时反应慢、起身没劲的问题。（点击查看：别等摔倒才后悔！长辈必练防跌倒运动合集④｜常练防跌功，笑做不倒翁）
本期我们进入
防跌倒跟练的最后一期
带大家一起练习
很多长辈跌倒，往往不是因为站不稳，而是迈出去的脚收不回来，或者遇到障碍物时抬腿不够高，被自己绊倒。
今天这两个动作，就是专门解决“迈不出去、抬不起来、蹬不上劲”的问题。
动作安全简单，不用器械、不用出门，随时随地都可以练起来！
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马上和朋友们练习起来
1.本视频介绍的锻炼方法需要您确保身体处于良好状态，并充分完成活动前热身。
2.开始运动前请确保穿着合身的运动服以及防滑鞋。
3.活动前确保周围无杂物、有稳定支撑物、灯光明亮不眩光、地面干净不易打滑。
4.请务必注意安全风险，如有必要，安排陪护人员。
5.锻炼过程中感觉不舒服或疲劳，应停止运动或降低强度。
编辑：杜晓璇