这个健康指标，很多年轻人都忽视！每3个成年人就有1人中招！
妇幼健康科普
高血压
是最常见的心血管疾病之一
是脑卒中、心脏病和肾病等发病的
最重要危险因素
也是心血管病死亡的首要病因
很多人认为，这种病大多在中老年人群中高发，也因其起病时常无症状或症状轻微，常常被年轻人忽视。
国家心血管病中心2021–2022年调查显示，中国18岁及以上成年人中有31.6%患有高血压，差不多每3个成年人中，就有1人中招。
血压多少才算高？
对照自查↓
表格来源：《国家基层高血压防治管理指南（2025年版）》
做好血压日常监测
尤其以下5类人群
高危人群
超重或肥胖，和（或）腹型肥胖的人群。
有高血压家族史（一、二级亲属）者。
长期膳食喜欢高盐者。
长期过量饮酒（每日饮白酒≥100ml）者。
年龄≥55岁者。
血压的测量方式主要有三种：
诊室血压测量
家庭血压监测
动态血压监测
测量血压需要注意
1️⃣测量前30分钟内禁止吸烟、饮用咖啡或茶等。
2️⃣测量前排空膀胱。
3️⃣安静休息至少5分钟。
4️⃣测量时取坐位或卧位，坐位时，需双脚平放于地面，背靠椅背，放松且身体保持不动，不说话。
5️⃣上臂中点与心脏处于同一水平线上。
6️⃣袖带下缘应在肘窝上2.5cm（约两横指）处，松紧合适，可插入1~2指为宜。
如已确诊，也请别太担心
高血压可防、可控、可管理
生活方式干预
一旦确诊高血压，需长期坚持生活方式干预，即“健康生活方式八部曲”。
1️⃣合理膳食：
食物多样，合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的食物摄入，减少饱和脂肪酸含量较高的食物摄入。
2️⃣减少钠盐摄入：
每人每日食盐摄入量不超过5g（推荐使用带刻度的盐勺）。
3️⃣减轻体重：
BMI＜24kg/㎡，腰围＜90cm（男性）或＜85cm（女性）。
4️⃣规律运动：
中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每次至少30分钟，每周5～7次。
抗阻运动，每周2～3天不连续（至少间隔1天）。
5️⃣戒烟：
建议戒烟，避免被动吸烟，也不建议使用电子烟。
6️⃣戒酒：
推荐不饮酒。
7️⃣心理平衡：
减轻精神压力，保持心情愉悦。
8️⃣睡眠充足：
规律作息，每晚睡眠时间7～9小时。
药物治疗
所有高血压患者一旦明确诊断，建议在生活方式干预的同时，使用药物治疗，使用药物治疗时，必须严格按照医生医嘱执行，不能擅自更改剂量或停药。
综合干预管理
高血压患者还需加强血脂、血糖管理，以及抗血小板治疗。
关注健康
从主动关注血压
定期监测血压开始
参考文献：
1️⃣《国家基层高血压防治管理指南（2025年版）》。
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