别等摔倒才后悔！长辈必练防跌倒运动合集④｜常练防跌功，笑做不倒翁
2026年6月8日至14日是老年人跌倒预防宣传周，今年的活动主题是：科学运动，预防跌倒，活动口号是：不跌倒，我能行。
日常走路、转身、上下台阶
都是长辈最容易跌倒的瞬间
根本原因不是不小心
而是腿没劲、身不稳
上一期，我们练习了“抬腿运动”和“脚尖脚跟提起”，专门强化大腿和小腿力量。（点击查看：别等摔倒才后悔！长辈必练防跌倒运动合集③ | 常练防跌功，笑做不倒翁）
本期我们和大家一起做
很多长辈以为防跌倒只要往前走得稳就行。其实最危险的瞬间，往往是侧身、从椅子上站起来的那一刻。 因为我们的身体不习惯横向移动和重心突然变化。
今天练习的两个动作
就是专门补上这块“短板”
✅️侧向走能锻炼髋部稳定肌群，提高左右移动时的平衡感。
✅️坐-立-坐-模拟“坐下-站起”的真实场景，强化大腿和臀部的“启动力量”，解决起身没劲、坐下失控的问题。
✅️动作简单，不慌不忙，在家扶着椅子或墙就能练！
赶紧转发给身边的老友记
1.本视频介绍的锻炼方法需要您确保身体处于良好状态，并充分完成活动前热身。
2.开始运动前请确保穿着合身的运动服以及防滑鞋。
3.活动前确保周围无杂物、有稳定支撑物、灯光明亮不眩光、地面干净不易打滑。
4.请务必注意安全风险，如有必要，安排陪护人员。
5.锻炼过程中感觉不舒服或疲劳，应停止运动或降低强度。
编辑：杜晓璇