别等摔倒才后悔！长辈必练防跌倒运动合集③ | 常练防跌功，笑做不倒翁
2026年6月8日至14日是老年人跌倒预防宣传周，今年的活动主题是：科学运动，预防跌倒，活动口号是：不跌倒，我能行。
很多长辈容易摔倒
根本原因就是
腿没劲、膝盖无力、抬腿困难
上了年纪，肌肉流失快
腿脚一发软，就特别容易磕碰跌倒
上一期带大家练习了专门针对下肢力量、核心稳定的站立位重心转移和脚尖脚跟站立。（点击查看：别等摔倒才后悔！长辈必练的防跌倒运动合集② | 常练防跌功，笑做不倒翁）
本期带大家一起做
✅️这两个动作是专门为中老年人定制的温和力量训练，不深蹲、不猛练，不伤关节，动作简单易学。
✅️循序渐进锻炼大腿、小腿和腿部支撑力，坚持练习能改善腿脚发软、上楼费力、起身无力等问题。
✅️腿有劲儿，身才稳；腿脚硬朗，晚年舒心。每天坚持打卡，练出稳健好腿脚，远离跌倒风险！
赶紧转发给家里长辈
一起跟着练起来
1.本视频介绍的锻炼方法需要您确保身体处于良好状态，并充分完成活动前热身。
2.开始运动前请确保穿着合身的运动服以及防滑鞋。
3.活动前确保周围无杂物、有稳定支撑物、灯光明亮不眩光、地面干净不易打滑。
4.请务必注意安全风险，如有必要，安排陪护人员。
5.锻炼过程中感觉不舒服或疲劳，应停止运动或降低强度。
编辑：杜晓璇