久坐、低头党必看！颈肩反复酸痛不是小毛病
长期低头、久坐办公、吹空调后
脖子僵、肩膀酸、后背沉
是现代人最常见的不适
很多人以为只是疲劳，歇歇就好
其实，这大多是颈肩综合征的表现
它比颈椎病更普遍、更早期
也是颈椎发出的劳损预警信号
颈肩综合征是颈肩肌肉、筋膜、韧带慢性劳损引发的一组综合症状。
特点：无明显骨骼、椎间盘器质性病变，以软组织紧张、无菌性炎症、血液循环不畅为主。
典型表现：
颈部僵硬、转头受限
肩颈、肩胛区酸胀发沉
久坐加重、活动稍缓解
部分人伴随头晕、头皮紧绷、上肢酸胀麻木
在中医上，颈肩综合征属项痹、筋伤范畴。
核心病机：经络不通、寒湿阻络、气血瘀滞、筋脉失养，简单说就是——堵了、僵了、亏了，从而引发疼痛僵硬。
1、姿势劳损（首要原因）：长期低头看手机、电脑办公、伏案久坐。
2、寒湿侵袭：夏季空调直吹、颈肩受凉，是现代人高发诱因。
3、缺乏锻炼：颈背肌肉薄弱，稳定性差，极易疲劳损伤。
4、长期负重、睡姿不良：单侧受力不均，形成慢性劳损。
1、针灸、穴位埋线
选取风池、肩井、天宗、大椎等穴位，快速解痉止痛、疏通经络、改善局部血供，缓解僵硬、头晕、麻木，起效快、安全性高。
2、推拿松解
通过揉、滚、弹拨等手法，放松紧张肌群、松解筋膜结节、理顺劳损筋脉，改善活动受限、肩背沉重，恢复颈椎正常力学状态。
3、刮痧
适合肩颈淤堵、酸胀上火、受凉僵硬人群，疏通浅表经络、散瘀祛风，快速舒缓肌肉紧绷感。
4、走罐/拔罐
针对大面积肩背板滞、寒湿重、久坐僵硬，负压深层疏通经络、排出寒湿，改善整片肩背酸胀。
5、小针刀
针对顽固性劳损、长期硬结、反复疼痛，微创松解粘连、解除卡压，解决常规理疗难以改善的陈旧性劳损，复发率低。
6、刺络放血
适合淤堵胀痛、局部灼热、久坐熬夜上火型颈肩痛，快速泄热散瘀、疏通微循环，快速缓解实证疼痛。
颈肩综合征三分治、七分养，日常做好养护，可大幅减少复发：
戒长期低头：
每30–40分钟起身活动。
做好颈肩保暖：
避免空调、风扇直吹，减少寒湿入侵。
正确用枕：
枕头高度适中，维持颈椎生理曲度，避免夜间劳损。
轻柔活动放松：
缓慢屈伸、侧屈颈椎，不要暴力甩头；日常揉捏肩井、肩胛僵硬区。
适度锻炼：
坚持拉伸、快走、游泳、八段锦等，强化颈背肌力，稳定颈椎。
规律作息：
少熬夜、养气血，减少筋脉失养导致的反复酸痛。
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针灸推拿理疗科诊疗范围
1、各类闭合性软组织损伤引起的急、慢性疼痛。如腰扭伤、落枕、网球肘、腱鞘炎（弹响指、妈妈手等）、肌筋膜炎、足底筋膜炎、各类肌肉劳损等；
2、骨关节疾患：颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、脊柱小关节紊乱、膝关节骨性关节炎等，以及骨关节术后康复治疗；
3、单纯性肥胖、产后肥胖、腹型肥胖、失眠、慢性疲劳综合征、胃肠功能紊乱、功能性腹胀、腹泻、便秘、慢性前列腺炎，以及痛经、月经推迟、月经紊乱等；
4、皮肤早衰、松弛、皱纹、面色暗沉、色斑等针灸美容抗衰调理；
5、神经疾患：周围神经损伤、周围性面瘫、带状疱疹后遗神经痛等；
6、体态纠正及产后调理：如脊柱侧弯、高低肩、骨盆前倾，以及产后腰酸背痛、骨盆旋移、腹直肌分离、盆底肌无力等；
7、脑梗死、脑出血、脑外伤、脊髓损伤等疾病恢复期、后遗症期的针灸理疗；
8、小儿感冒、发烧、咳嗽、鼻炎、积食、腹泻、便秘等小儿内科疾病，以及小儿斜颈等疾病的小儿推拿治疗。
供稿 | 针灸推拿理疗科
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