别等摔倒才后悔！长辈必练的防跌倒运动合集② | 常练防跌功，笑做不倒翁
2026年6月8日至14日是老年人跌倒预防宣传周，今年的活动主题是：科学运动，预防跌倒，活动口号是：不跌倒，我能行。
年纪越大
越怕走路不稳、脚下打滑
很多长辈平时不敢快走，不敢独自出门
归根结底就是站不稳、平衡差
上一期带大家练习了入门零基础的坐位重心转移和单腿站立。
本期带大家一起做
✅️全程靠墙辅助，安全感拉满。
✅️不怕站不稳、不怕失衡摔倒。
✅️专门针对下肢力量、核心稳定和站姿控制设计，动作简单缓慢，适配中老年身体状态，零基础、腿脚不灵便都能练。
✅️不用器械、不用出门，每天闲时练一练，改善站不稳、走路飘、转身晃的问题，稳稳当当走路，安安心心生活。
赶紧转发给家里长辈
一起跟着练起来
1.本视频介绍的锻炼方法需要您确保身体处于良好状态，并充分完成活动前热身。
2.开始运动前请确保穿着合身的运动服以及防滑鞋。
3.活动前确保周围无杂物、有稳定支撑物、灯光明亮不眩光、地面干净不易打滑。
4.请务必注意安全风险，如有必要，安排陪护人员。
5.锻炼过程中感觉不舒服或疲劳，应停止运动或降低强度。
编辑：杜晓璇