别等摔倒才后悔！长辈必练的防跌倒运动合集① | 常练防跌功，笑做不倒翁
2026年6月8日至14日是老年人跌倒预防宣传周，今年的活动主题是：科学运动，预防跌倒，活动口号是：不跌倒，我能行。
“哎哟，差点又跌亲！”
这句话
是不是时不时听家里长辈随口念叨
其实，老人跌倒从来都不是意外
大多是下肢力量变弱
平衡感变差、走路发飘
脚下没根造成的
与其摔后受罪、事后懊悔
不如提前预防、日常坚持锻炼
佛山疾控特别为长辈们精心制作了一套防跌倒系列跟练视频。整个系列共5期，每期2个动作，由浅入深、零基础也能轻松跟着练。
✅️不用站、不用蹦跳，温和安全，不伤膝盖不伤腰。
✅️坐位重心转移再搭配简易单腿站立基础动作，循序渐进提升平衡能力。
✅️坚持每天几分钟，慢慢练稳腿脚、稳住身形。
长辈走路更踏实，儿女家人更放心
跟着视频慢速跟练，居家就能轻松打卡
赶紧转发给家里长辈
收藏后定期练起来
1.本视频介绍的锻炼方法需要您确保身体处于良好状态，并充分完成活动前热身。
2.开始运动前请确保穿着合身的运动服以及防滑鞋。
3.活动前确保周围无杂物、有稳定支撑物、灯光明亮不眩光、地面干净不易打滑。
4.请务必注意安全风险，如有必要，安排陪护人员。
5.锻炼过程中感觉不舒服或疲劳，应停止运动或降低强度。
编辑：杜晓璇