芒种养生|“忙”种亦“忙”养，健脾祛湿，让你清爽度夏
节气养生
芒
种
2026年6月5日将迎来二十四节气中的芒种。芒种是“有芒之谷类作物可种”的意思，是二十四节气中第九个节气，夏季的第三个节气，干支历午月的起始，斗指巳，太阳黄经达75°，于每年公历6月5日至7日交节。
气候特点
从运气学分析，今年芒种的干支表达是丙午岁甲午月庚戌日，岁运为“水运太过”，寒气流行，天气以炎热为主，多雨水，时有寒潮突袭，寒热骤变。而芒种正值三之气，主气是少阳相火，代表暑热、蒸腾之气，与人体的三焦、胆火紧密相关；客气是少阴君火，代表初生之火，显达而向上，与人体的心火、情绪情志之火相对应。少阴君火加临少阳相火，两火叠加，自然之气“火上加油”，极容易引动人体自身的心火（君火），三火相煽。
人体表现
耗气伤津、火郁于上：芒种时节，君相二火叠加，三火相煽，天气炎热易耗气伤津、火郁于上扰动心神，易出现面红目赤、口舌生疮、烦躁兼疲劳、失眠兼乏力；
湿邪困脾、寒伏于下：岁运寒水当令，雨水多，湿气重，湿邪困脾，易出现四肢乏力、食欲差、大便黏腻，同时又易寒伏于下，出现阳气不足、腰膝冷痛、腹部虚寒等症状；
寒热错杂、外热内寒：寒热骤变，温度变化，易引起感冒，同时体表常感酷热难耐，体内却潜藏寒气，形成外热内寒的体质，极易因贪凉饮冷而引发肠胃与呼吸系统疾病；
气机郁滞：火气被寒水所迫，不得宣发，容易形成“火郁”之证，常见表现为情绪烦躁不安、身体闷热不舒、胸闷不畅。
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芒种养生小妙招
饮食养生
多食祛湿健脾食材：白术、薏米、赤小豆、山药、茯苓、白扁豆、丝瓜。
多食清暑生津之品：绿豆汤、荷叶茶、冬瓜汤，适量吃苦瓜、莲子清心除烦安神。
多食补钾的食物：夏季出汗多，一些电解质随着汗液大量排出，特别是维持神经、肌肉正常功能的钾，日常饮食可适量多吃含钾丰富的食物，如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、毛豆、大豆、香蕉、苋菜、香菜、油菜、芹菜等。
忌冰饮、冰镇瓜果：三之气人体外热内寒，脾胃遇寒易伤脾胃阳气，引起腹胀腹泻。
起居作息
作息规律晚睡早起，午休补觉。芒种昼长夜短，23点前入睡，午间小憩20～30分钟，养心防困倦。避免熬夜，熬夜会打乱正常人体“生物钟”，使人感觉易疲劳，精神不振，人体的免疫力也会随之下降，邪气易乘虚而致病。
运动调养
对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，如快走、八段锦、太极拳等，微微出汗即可，忌剧烈运动，大汗淋漓，“汗为心之液”，流汗过多最易伤“心”。正午高温尽量不户外运动，防止中暑。
情志养生
芒种湿热交蒸，暑热扰心致心火偏旺，同时火气被寒水所迫，不得宣发，气郁化火，易引起人身闷热烦躁。起居忌操劳动火，遇事从容舒缓，时常闭目调息静养，清心降气、涵养心神，顺应节气调养心气。
勿贪凉
汗出后勿立即进入空调房，温差大易使血管剧烈收缩，引起血压骤升。先擦干汗，在常温处过渡10分钟。夜间睡眠关闭门窗，空调温度26度为宜，不可过低，防止“虚邪贼风”诱发面瘫或中风。同时芒种时节雨水多，注意气温变化，气温下降时，可关闭空调，勿过度受凉，引起感冒。
祛湿心法：动静结合，分消湿浊
运动祛湿：推荐“慢走至微汗”（心率稍增、似汗未出即停），忌大汗淋漓。结束后用干毛巾擦背至发热，助膀胱经化湿。
药浴祛湿：艾叶30g 、佩兰20g，煮水泡脚（水位过三阴交），每晚15分钟。可解四肢沉重、改善食欲。糖尿病或静脉曲张者水温不宜超40℃。
穴位排湿：点按承山穴（小腿后侧正中，腓肠肌凹陷处），拇指用力点按5秒后放松，重复2分钟，可缓解小腿酸沉、大便黏腻。
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来源｜广州中医药大学顺德医院、顺德区第一人民医院、顺卫宣新媒体团队
编发｜健康教育宣传科团队
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