芒种养生 | 湿热缠身浑身困重？起居宜忌+两款靓汤助你一键祛湿
种
芒
芒种是夏季的第三个节气
是麦类等有芒作物成熟的意思
芒种节气的到来
表示仲夏时节的正式开始
在这个节气里，气温升高降水多
空气湿度增加后，人们难免感到闷热不适
风湿病患者更容易在这段时间里
出现不适和不安
想要舒适度过芒种节气？
以下几点我们要重视啦
睡好子午觉，午憩别忽视
芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段。人们在此时节容易感到慵懒、疲劳。若想高效率工作学习，睡好子午觉就显得尤为重要。子时是指晚上23:00～1:00，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午11:00～1:00，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。因此，虽说夏季要晚睡早起，但晚上睡觉时间不应超过23:00，中午11：00~13：00间宜小憩半小时，有助于减缓疲劳、恢复体力。
补充体液，饮水有方
芒种节气暑气继升，耗气伤津，所以要及时补充体液，健康饮水尤为重要。此时以饮淡绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴。但绿茶微寒，容易刺激肠胃，胃寒或经常胃痛的人应少喝或不喝，白开水是最有益无害的饮料。
湿气来袭，健脾食物助健康
芒种过后随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，这样的气候更容易滋长人体内的湿热，导致湿热困脾，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。中医认为，此时饮食上要多吃一些健脾利湿的食物，如山药、薏米、扁豆、莲子、冬瓜、粳米粥等。
切勿贪凉，防病安康
芒种后气温升高加快，为了散发体内热能，此时人体毛孔扩张，出汗增多，若过度贪凉，易导致热伤风的发生。同时，阴雨潮湿，寒湿之邪易趁机侵入人体，也易患风湿症。芒种时节，多有降水天气，冷暖变化将比较频繁，要注意随时增减衣物；开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前，最好提前将汗擦干，以免机体难以适应忽冷忽热而致病。
另外，由于芒种时节天气逐渐潮湿闷热起来，自然界与人体中的湿气都逐渐增大。风湿病形成的病因有寒、有热、有湿，其中以湿最为难治，湿性凝滞，缠绵难愈。患者会出现又出汗又怕冷的难受感觉，关节肿胀发热的症状明显。芒种时节该如何防治风湿病？
1、中医祛湿有方
风湿病种类繁多，要认清病症，正确治疗。在风湿病防治方面中医药独具特色，有中药汤剂、针刺、温灸、温针灸、三伏贴（三九贴）、风湿病中药敷贴、中药熏蒸、中药泡手浴足、穴位拔罐等疗法。总体来说，“春夏养阳，秋冬养阴”，风湿病患者多正气不足，所以夏季治疗变得异常关键，正所谓“冬病夏治”。
2、饮食宜均衡
芒种时节在内调养，要健脾化湿、清利湿热，饮食要均衡，应以清淡为宜，少油腻、辛辣，少饮酒、少食糖以免加重脾胃负担徒增湿气。宜多食用养阴、生津、祛湿的食物，山药可健脾益气，茯苓、薏米、芡实、红豆可利水除湿，苦瓜清湿热，冬瓜皮煮水也有非常好的利湿效果。禁食冷饮，口渴时可选择绿豆汤、菊花茶、金银花茶清热消暑。
3、起居宜避湿
在生活起居方面，在天气不是很热的时候尽量用自然风，炎热难耐而不得已使用空调时，应使用除湿模式，温度调节到26~28度之间。同时，应避免居住潮湿的屋子，建议将花草搬到卧室外，避免在室内晾晒衣物。另外，适度锻炼可加强脾胃的运化功能，提高机体免疫力与抗湿能力。
推荐两款祛湿汤：
1、赤小豆粉葛汤
材料：赤小豆60克、粉葛500克、猪骨400克、蜜枣2颗、姜2片、盐少许。
做法：
1、用清水浸泡赤小豆，没时间亦可免去其步骤，但熬煮的时间更长；
2、粉葛不仅可以作为食材，也是一种药材，粉葛洗干净，去皮，切成一块块；
3、将猪骨洗干净，冷水下锅煮开几分钟，直至猪骨的血水完全渗出，捞出猪骨用清水冲洗干净，沥干水。
4、把焯水后的猪骨放进汤锅里，加入粉葛、赤小豆和蜜枣，加入适量清水，盖好锅盖，大火煮开后转小火煮1~1.5小时。
5、最后加盐调味即可关火，喝汤吃渣。
2、鲫鱼冬瓜汤
材料：冬瓜200克、鲫鱼1条、姜适量、葱适量、胡椒粉1茶匙、盐2茶匙。
做法：
1、冬瓜去皮后切成1厘米厚的薄片，鲫鱼处理干净后，厨房用纸吸干水分；
2、锅内放入适量油，把鲫鱼放入锅里小火慢煎，将鲫鱼煎至两面变微黄，可放入姜片，葱段增香。
3、鱼煎好后倒入适量的开水，水要没过鱼，开大火把水烧沸腾后转中火20分钟；
4、倒入洗净切好的冬瓜片再煮10分钟，冬瓜变透明就可以出锅啦，放入胡椒粉和盐，可加小葱，香菜调味！
专家介绍
林锦春
主任中医师
中国中医药信息学会中医临床药学分会理事；佛山市中西医结合学会风湿专业委员会委员；佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员；佛山市中医肾病医疗质量控制中心副主任；佛山市中医儿科医疗质量控制中心专家
长期从事中医内科工作，致力于风湿疾病、肾脏病中医治疗的探索研究，2016年在广州中医药大学第一附属医院风湿病科进修，累积了丰富的临床经验。参与广东省中医药管理局及佛山市科技局课题多项。
擅长各种内科疾病中医治疗，如感冒、咳嗽、喘息、头晕、头痛、胃痛、腹痛、腹泻、关节痹痛、腰颈痛、口眼干燥、皮肤粘膜溃疡、湿疹、疮疡、尿血、水肿、癃闭等。对风湿性疾病（如类风湿、风湿性关节炎、干燥综合征、白塞氏病、强直性脊柱炎、红斑狼疮、痛风性关节炎等）和各类急慢性肾小球肾炎、肾病综合征、尿路感染、尿路结石以及气管、支气管炎、哮喘的中西医结合诊治有较好的临床经验。
佛山市第二人民医院中医科
佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医肾病、中医针灸、中医儿科、中医急诊和重症医学、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师2名、主治中医师3名、博士1名、硕士6名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医心脑血管、中医脾胃（消化）、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌（糖尿病）、中医男科、中医妇科（更年期）、中医儿科、中医经典、中医扶阳学派。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。
中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、火龙罐、刮痧、耳穴疗法、穴位放血、穴位贴敷、穴位埋线、腹针、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。
中医科竭诚为您的健康保驾护航，联系电话：0757-83635762。
供稿 | 中医科 林锦春
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
