芒种养生：祛湿不贪凉，养心不过劳

芒种，是夏季第三个节气，也是一年中湿气最盛、闷热最重的时节。气温攀升、雨水连绵、空气湿度居高不下，闷热潮湿的气候，不仅让人浑身黏腻、困倦乏力，更是脾胃病、湿气重、失眠、皮肤问题的高发期。在这样一个高温高湿的季节里，我们的身体容易出现哪些问题？又该如何调养呢？

芒种饮食核心原则：清淡祛湿、祛湿、健脾。夏季很多人爱喝冰水、吃冰西瓜、凉菜、重油重辣宵夜，一时舒爽，却最伤脾胃阳气，加重体内湿气，形成“越贪凉、越湿气重、越困倦”的恶性循环。可适当多吃祛湿食物：薏米、赤小豆、冬瓜、白扁豆、绿豆等都是很好的祛湿食材。可以煮一碗经典的“薏米赤小豆粥”，既祛湿又不伤阴。适当吃“苦”：苦瓜、莲子心、苦菊等苦味食物能清热泻火、解暑除烦。但脾胃虚寒的人不宜多吃。

少吃生冷油腻：冰镇饮料、生冷瓜果虽然一时爽口，却会损伤脾阳，加重湿气。油炸、肥腻的食物也容易助湿生痰，应尽量少吃。

推荐食疗方：绿豆百合粥——绿豆清热解暑，百合养阴润肺，适合暑热天气食用。 

夏季昼长夜短，可以适当晚睡早起，但最晚不超过23点。中午11点到13点之间小憩15-30分钟，能有效缓解“夏打盹”的困倦感。 不要直接睡在地板上，出汗后及时擦干、更换干爽衣物。可以适当使用空调除湿功能，但温度不宜过低，26℃左右为宜。勤换勤晒，天气潮湿，衣物、被褥容易滋生霉菌，要勤换洗、多晾晒。

夏季对应五脏中的“心”，芒种时节容易心火旺盛，表现为心烦易怒、口舌生疮、失眠多梦。可以听听舒缓的音乐、练练书法、种种花草，让心情平静下来。中医讲“心静自然凉”，情绪平和了，燥热感也会减轻。 

芒种时节运动要避开烈日当空的中午，选择清晨或傍晚较凉爽的时段。运动方式以散步、慢跑、太极拳、八段锦等和缓运动为宜，运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓，以免耗气伤津。运动后及时补充水分，温淡盐水或绿豆汤都是不错的选择，但要小口慢饮，不宜一次喝得太多太急。

①长痱子、湿疹怎么办？ 

可以用冬瓜皮或马齿苋煮水外洗，有清热祛湿止痒的作用。

②口干舌燥怎么办？

用麦冬、菊花、枸杞泡水代茶饮，既能生津止渴，又不会过于寒凉。

③食欲不振怎么办？

饭前喝一小碗温热的冬瓜薏米汤，能醒脾开胃。

芒种是盛夏的序幕，顺应天时调养身心，才能安然度过这个暑湿交加的时节。记住一句话：祛湿不贪凉，养心不过劳，健康度夏并不难。

供稿：中西医结合科