天天高温高湿！一套饮食、穴位按揉方帮你祛暑湿
近期
广东持续高温多雨、暑湿交蒸
相信大家早已“焗”出了一身又一身“油”
不少人出现了困倦乏力、胸闷食欲缺乏
大便黏腻、皮疹瘙痒、肠胃泄泻等问题
这皆是夏季暑湿之邪作祟
遭遇这些状况莫慌张
中医教您巧应对！
认清敌人，何为暑湿
暑湿，是由中医六淫邪气的暑邪与湿邪相合而成，好发于岭南这类地域。岭南具有热带、亚热带季风海洋性气候特点，北回归线横穿中部，高温多雨为主要气候特征，全年气温较高、湿度大，这类多雨潮湿、气温偏高的环境使得暑湿在长夏时节最为盛行。
中医认为，暑气偏盛则易耗伤人体津液与正气，感受后常表现为口干喜饮、疲倦气短等；同时岭南地区降雨频繁，湿邪之气较重，湿邪为重浊黏腻之邪，容易困阻脾胃、阻滞气机，感受后常表现为汗液黏腻、大便黏滞不爽或腹泻、头身困重、腹胀、食欲缺乏、皮疹瘙痒等。暑湿相合侵袭人体，则可见上述各类症状单发或并发。
饮食调护
清暑益气津，祛湿护脾胃
日常饮食可多选择兼具清暑与化湿功效的食材，比如冬瓜、薏苡仁、赤小豆、绿豆、荷叶等，煲汤或冲泡代茶饮。如果食欲缺乏食少，可食用山楂、麦芽茶饮健脾、消食；如大便溏烂，可在汤料中酌加白扁豆、茯苓健脾止泻；如汗出过多、口干多饮、气短乏力，可食用西洋参、麦冬、石斛等益气养阴。
平日饮食不宜过饱，不宜高甜、高油，以减轻肠胃负担；辛辣食物多耗伤气津，并助生火热，故也应少食；雪糕、冷饮确实有解暑的功效，在户外有中暑风险时可少量食用，但现代人常常过食，导致脾阳受损，而其甜食属性更会助长湿邪，故非必要也应少食。
此外，夏季食物更易变质，如食物出现颜色、气味变化应果断丢弃，如出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻应及时就医。
起居调护
既要避暑祛湿，也要防寒
根据《黄帝内经》的“天人相应”观，人们应该顺应天时，根据四季阳气消长调整对应的起居作息，夏时作息应夜卧早起。但不应理解为熬夜放纵，在没有电的古代，古人本就无多少夜生活，即便“夜卧”也不似现代人熬夜工作或夜宵娱乐。我们主张23点前入睡，养肝血，保证睡眠时间充足精气才不会过多耗散；午时11:00-13:00小憩20–30分钟，养心防暑热耗心气。
此外，现代人除了面对暑湿的危险，还常面对“人造寒邪”——空调冷气。我们推荐在极热天气借助现代科技纳凉避暑，空调不仅降温还能降低空气湿度，是对抗暑湿之邪的优选工具。但在纳凉之中，应提防寒邪的侵袭，伤及表可导致鼻炎、感冒；伤及里可导致脘腹冷痛、腹泻；伤及经络可导致脖子僵硬、疼痛，其他肌肉关节痛。使用空调过程中应将室温控制在25℃~27℃，出风口勿直吹头颈、肩背、腹部；进出空调房先在门口静置片刻；夜间睡觉护住肚脐、脚踝。
其他防护要点：
雨天减少开窗，衣物被褥干透再穿戴，避免环境湿气从皮毛侵入；
出汗后不立刻冲冷水澡，待汗液回落再温水沐浴；
适度户外运动，优选清晨、傍晚凉爽时段，推荐快走、八段锦、太极拳等运动，微微出汗即可，切忌正午暴晒大汗淋漓，否则大汗伤气，反而加重体虚夹湿。
简易穴位保健
居家随手祛湿
每日每穴按揉2～3分钟，以酸胀为度：
阴陵泉：
第一祛湿要穴，健脾利水，改善下肢浮肿、大便黏腻；
曲池：
清湿热，改善长痘、皮肤瘙痒、上火口苦；
足三里：
健脾胃固本，脾健自能祛湿。
养生代茶饮
①湿热偏重，症见口干喜饮、口苦长痘：
金银花3g、陈皮3g、乌梅2粒、薄荷2g，沸水冲泡。可清暑祛湿、生津止渴，脾虚气弱者不宜服。
②脾虚、寒湿偏重，症见食欲缺乏、畏寒怕冷、易腹泻：
生姜3片（带皮）、红枣2颗去核、陈皮3g，沸水冲泡。可温脾化湿，阴虚热盛者不宜服。
③脾虚胃滞，症见食欲缺乏、食后腹胀：
山楂6g、麦芽10g，沸水冲泡。可健脾消食。
④气阴不足，症见多汗、口干、乏力气短、心烦：
太子参10g/西洋参3g、麦冬6g、陈皮3g。沸水冲泡。可补气养阴。
以上代茶饮仅做养生保健建议，如身体不适明显，应当及时咨询专业中医师，结合自身具体症状辨证调理。
医生介绍
吴梁晖
中医师
硕士研究生
擅长: 对神经系统疾病的治疗，及消化系统、呼吸系统、循环系统疾病的辨证论治有一定心得。擅长中医辨治偏头痛等原发性头痛、眩晕、脑卒中、痴呆、失眠、慢性胃炎、慢性结肠炎、胃肠功能紊乱、鼻炎、感冒、心绞痛及多种内科杂病。擅长腹针、靳三针等中医特色疗法治疗颈肩腰腿痛、头痛、偏瘫、失眠、胃肠功能紊乱及亚健康调理等。
佛山市第二人民医院中医科
佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医肾病、中医针灸、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师2名、主治中医师3名、博士1名、硕士6名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医心脑血管、中医脾胃（消化）、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌（糖尿病）、中医男科、中医妇科（更年期）、中医儿科、中医经典、中医扶阳学派。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、火龙罐、刮痧、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、穴位埋线、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。
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供稿 | 中医科 吴梁晖
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