【禅心课堂】高考前夕，比刷题更重要的是给心灵松绑
什么是禅心课堂？
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视频中的那位考生，正是高考前“预期性焦虑”的典型缩影。她的恐慌，不只源于考试本身，更源于内心深处对这场考试的“灾难化”解读。
事实上，焦虑是人类与生俱来的生存本能。轻度或适度的焦虑，反而能让大脑和机体保持在适宜的觉醒水平，思维更敏捷、判断更准确、行动更高效，有助于学习与发挥。然而，当焦虑过度时，它就会变成绊脚石。
请记住：考试，只是对某一阶段学习成果的检验；一次成绩的高低，从未真正定义一个人的全部未来。
此时此刻，站在2026年高考的门槛前，无论你是考生还是家长，我们该如何科学地给心灵松绑呢？
如果你是考生，可以这样做：
①动起来，让焦虑有处可去。与其压抑情绪，不如走出去跑一跑、跳一跳。运动是释放焦虑最直接、最有效的通道之一。
②接受现实，拆解目标。把“考好每一科”的大目标，拆成“今天复习一个章节”“做完一套小题”的小任务。每完成一件，都是对自己的肯定。
③学会情绪调节的小技巧
·呼吸放松法：想象腹部是一个皮球，吸气时缓缓把它充满，呼气时慢慢将气挤出，直到腹部完全瘪下去。
·渐进式肌肉放松：从头部到脚部，依次将各部位肌肉紧绷再缓缓放松，让身体的紧张感一点点消散。
·正念减压：专注当下的每一次呼吸、每一处身体感受，帮助大脑从纷乱的思绪中抽离，找回内心的片刻宁静。
如果你是父母，请记得：
①做孩子的“情绪稳定器”。多一些包容，少一些催促；多一些陪伴，少一些追问。温暖和谐的家庭氛围，比任何一句“加油”都更有力量。
②放下期待，放下比较。望子成龙的心情可以理解，但过度的期望往往会变成孩子肩上的重担。避免把“别人家的孩子”挂在嘴边，也避免只盯着分数不放。
③看见努力，而非结果。把“你必须考好”换成“你尽力就好”。当孩子感受到被理解和接纳，他们反而更能从容应考。
认知上松绑，行动上减压，家庭中托底。当我们不再把考试当作唯一的独木桥，焦虑就会变成成长的垫脚石。
最后，送给2026年高考的每一位考生：
愿你在考场上落笔从容，心中无惧；
愿你在青春的这一站，尽力而为，也善待自己。
高考虽重要，却不是你人生的全部。
愿你得偿所愿，也愿你无论去往哪里，都能接住属于自己的光。
加油，同学们——我们都在为你祝福。
本期禅心课堂到此结束。如果你也有想了解的心理健康问题，欢迎留言告诉我们！
供稿 | 刘琼妹
审核 | 刘锐
编辑 | 佛山市第三人民医院全媒体团队
