【直播】超实用的考前“稳赢”指南！诚邀广大考生、家长一起回看！
点击回放《高考在即 医生教你科学减压 从容应对》直播
晚上翻来覆去睡不着？白天头昏脑涨没精神？一刷题就烦躁？
别慌！这都不是你一个人的问题！
近日，佛山传媒文旅特邀佛山市康复医院（佛山市第五人民医院）的精神心理科、中医科、康复医学科专家团，为广大考生和家长量身定制了一份“考前稳赢秘籍”直播。从怎么吃、怎么睡、怎么缓解紧张，到家长该说什么、不该说什么，全在这里了！
主讲：精神心理科 何俊言医生
“如果你现在非常紧张——恭喜你，你的身心反应完全正常！”
何医生一开口就说大实话：考前感到压力，恰恰说明你的大脑在积极备战。真正需要担心的，是那些完全无动于衷的人。
王牌技巧：478呼吸法（考场上就能用）
紧张到手抖、心慌？花1分钟做这个：
1. 深呼气，清空肺部
2. 鼻子吸气，默数4秒
3. 憋气，默数7秒
4. 嘴巴呼气，默数8秒
> 关键：呼气要比吸气长！循环4-5次，心跳会自然慢下来。进考场前、发卷前都能悄悄做。
脑子停不下来？试试“正念法”
如果你满脑子都是“数学大题还没复习”“考不好怎么办”…试试正念：
简易操作：
1. 找一个舒服的姿势坐下
2. 闭上眼，把注意力放在呼吸上
3. 当你发现自己又开始想“数学最后一道大题还没复习”时，温柔地说：“哦，我又在担心了”
4. 然后把注意力轻轻拉回到呼吸
> 每天5分钟，坚持一周，正念把你拉回到唯一可控的”此时此刻”，灾难念头变成了“远处飘过的云朵”。
压力激素无处释放，“轻量运动”帮到你
不建议剧烈运动，容易受伤或疲劳。推荐两种微运动：
1. 原地高抬腿
做30秒为一组，连做3组
快速激活身体，释放压力激素
2. 蝴蝶拍（重点推荐！）
双手交叉抱肩，左右手交替轻拍对侧上臂
像哄自己一样，轻轻拍打几十下
能稳定情绪，带来安全感
> 这两种运动在教室、家里、甚至考场外都能做，不占地方不扰民。
睡不着怎么办？记住“三不要两要”
三个“不要”：
❌ 不要强迫自己睡（越努力越清醒）
❌ 不要看时间（反复看表会强化焦虑）
❌ 不要躺着玩手机（蓝光让你更精神）
两个“要”：
✅ 要建立“床=睡觉”的链接：躺下20分钟睡不着，就起来去客厅做点无聊的事（比如看说明书），有困意再回床。
✅ 要用呼吸法：躺下后，继续用478呼吸法，把注意力放在数数上，代替“考不好怎么办”的念头。
> 小tips：“身体扫描”法：从脚趾开始，用意念逐个部位放松：脚趾放松…脚掌放松…小腿放松…一路到头顶。可能没做完就睡着了。
家长特别篇：请你“闭嘴”的艺术
亲爱的爸爸妈妈，我知道你们也焦虑。但请记住：孩子不是你的情绪垃圾桶。
❌ 这些话，请忍住别说：
“我们全家的希望都在你身上了” “考不好对得起我们这么辛苦吗” “隔壁谁谁每天学到凌晨两点” “你最近摸底考成绩达不到本科线，只剩不到5天了!”
✅ 换成这些：
“不管考得怎样，爸妈都等你回家吃饭”
“你最近累了吧？要不要一起去散散步？”
“尽力就好，你是我们的骄傲”
“抱一下，孩子辛苦了，你的努力我们都看到了”
中医篇
湿热天不想吃饭？三碗靓汤来救急！
主讲：中医科 郭柳霞医生
2026年高考正值芒种节气+龙舟水，广东又湿又热，中医叫“湿热交蒸”。人容易头身困重、没胃口、夏打盹——这不怪你懒，是湿气伤了脾胃！
考前一周，推荐三款靓汤
1. 云芝饮（健脾祛湿、安神抗疲劳）
适合：头昏脑涨、食欲不振、心烦失眠
注意：平时怕冷、易腹泻的，可减掉鸡骨草、土茯苓，加生姜2片
2. 联韵清汤（健脾益气、和中开胃）
适合：头困重、大便稀烂、吃不下饭
注意：平时手心脚心发热、便秘的，不宜多喝
3. 天穹芷韵鱼脑启慧汤（祛风通窍、益气活血）
适合：用脑过度、偏头痛、头晕记忆力下降
注意：感冒、发热、喉咙痛时不要喝
辨证无把握者，可至我院国医馆（中医门诊）咨询。中医科已备好上述汤包，欢迎随时前来辨证开方。（咨询电话：0757-86841943）
饮食红黑榜
✅ 可以吃：
主食蛋白正常吃（米饭、蛋、鱼、瘦肉）
薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、五指毛桃、陈皮煲汤祛湿
少量绿豆汤（偏热体质）或姜枣陈皮茶（偏寒体质）
❌ 别乱吃：
临时大补人参、海参、阿胶（越补越困）
冰饮、甜腻、油炸食品
猛吹空调、狂喝冰饮（容易“热伤风”或腹痛腹泻）
✋ 穴位按一按，提神醒脑
按揉太阳穴、百会、内关（宁心）、合谷（醒神）各1-2分钟，困的时候来一下，比喝咖啡管用！
主讲：运动康复治疗师 赖瑞明
长时间伏案，脖子僵、肩膀硬、大腿酸？这套原地就能完成的课间操，赶紧学起来！
头部放松
按揉风池穴（枕骨下方、颈侧肌肉凹陷处）：指腹按揉30次，有向上牵拉的舒展感
按揉太阳穴：环形按揉30次，配合鼻吸口呼
推刮眉弓：眉头向眉尾推刮30次，缓解眼疲劳
上肢放松
肩关节绕环：双手搭肩，顺时针30次、逆时针30次
手臂拉伸：一手伸直，另一手轻扳手指向身体方向，静态保持，30次一组，左右手交替
下肢放松
大腿后侧拉伸：坐姿单腿屈膝、另一腿伸直，腰背挺直慢慢俯身，30次一组
踮脚尖+勾脚尖（简易踝泵）：促进下肢血液回流，久坐必备
躯干放松
叉腰侧屈：双手叉腰，身体左右交替侧屈，配合鼻吸口呼
八段锦带教：运动康复治疗师邓进杰、孙奥、黄智乐
八段锦（简化版）
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考试固然重要，但它不是你人生的全部。
紧张不是敌人，说明你的身体在调动能量。允许自己紧张，也允许自己放松。
祝各位同学：从容赴考，旗开得胜，金榜题名！
图、视频：李文洁、梁楚莹
责编：精神心理科、中医科、康复医学科、宣传科
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