楼道里、阳台边、公司楼下，总能看到几个吞云吐雾的身影。 大家好像都很忙，忙着用一根烟的时间，躲开生活的喧嚣。 在世界无烟日这一天，我想问问你：你知道吸这根烟的代价是什么吗？
吸烟成瘾，又称烟草依赖。这并非单纯的行为习惯，而是由尼古丁引起的慢性疾病，其根源是长期吸烟让大脑产生了神经适应性改变。
我国的控烟形势尤为严峻。数据显示，我国近3亿的吸烟人口构成了全球约三分之一的烟民；同时，我国15岁及以上人群吸烟率为23.2%。这意味着，几乎每4名15岁以上的国民中，就有1人正遭受烟草依赖的困扰，并面临着由此引发的健康风险。
此时此刻，在餐厅、家里、办公室中，很可能就有人正在点烟。
这些数字不是冷冰冰的统计，而是一次一次咳嗽、一次一次大气喘、家人一次一次皱起的眉头。
很多人以为，吸烟伤的是肺，但其实伤害远不止如此。据统计，吸烟与56种疾病发生的风险增加有关、与22种疾病死亡风险增加有关。
肺部：长期吸烟会增加慢阻肺、肺气肿、慢性支气管炎风险，更是肺癌最重要的危险因素之一，约80%以上的肺癌死亡与吸烟相关。
心脑血管：尼古丁让血管收缩、血压升高，焦油等物质会损伤血管内壁，冠心病、心梗、脑卒中等风险明显上升，吸烟者心脑血管疾病风险可达不吸烟者的2–4倍。
口腔与咽喉：口臭、牙齿变黄、慢性咽炎反复不愈，长期还可能增加患口腔癌、喉癌等风险。
全身更多系统：可能影响消化、代谢、骨骼、皮肤老化、生殖健康等。
看到这里，你可能会问：“为什么我吸烟这么久，也没有生病呢？”
烟草对人体的危害具有显著的滞后效应，通常延迟10到30年才会显现。随着年龄增长，器官功能衰退，累积的伤害将集中暴发。
但研究发现，在重大疾病发生前戒烟的人，戒烟后10年左右，其死亡或患病风险可接近从不吸烟者。越早戒烟，健康挽回的空间就越大。
更扎心的是，吸烟，不只是个人的选择，它带来的伤害往往要和身边人共同承受：
二手烟
二手烟会让身边人不自愿地吸入有害物质，对儿童、老人、孕妇影响更明显。比如，二手烟暴露可能导致儿童哮喘、肺癌、冠心病等疾病的产生。并且，二手烟暴露并没有所谓的“安全水平”，短时间的暴露也会对人体健康造成危害。
三手烟
三手烟，指残留在衣服、沙发、车内、头发等地方上的烟草残留，也会持续释放有害物质，其在室内停留的时间可长达6个小时。
戒烟难，是因为在尼古丁的成瘾作用下，大脑的形态、功能会发生改变，让身体和心理形成依赖。
但好消息是：科学戒烟的方法依然有很多，且身体比你想象的更能“原谅你”。很多人戒烟失败并非缺乏意志力，而是没有采用正确科学的方法。
《中国临床戒烟指南》推荐了3种药物：
尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶（非处方药）；
盐酸安非他酮缓释片（处方药）；
伐尼克兰（处方药）。
第一种药物较为温和，能够逐步缓解烟草成瘾者的戒断反应；第二和第三种药物更为强效，主要针对重度烟瘾者。
除此之外，还有几个小妙招，说不定能帮到你：
告诉所有人你在戒烟：这种公开的承诺，是给自己上了一道“紧箍咒”。告诉家人，让他们当你的监督员。
找到你的“触发点”：戒烟不是让你24小时都在忍，而是搞定那几个特定的“高危时刻”。你是饭后想抽？压力大想抽？喝酒时想抽？把这些场景列出来，逐个击破。
戒烟失败了也不要放弃。研究显示，平均需要7到10次尝试才能成功戒烟。每一次失败都不是白费，你离成功又近了一步。
编辑：吴敏怡
审校：温爱霞、陈婉萍
图片版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除
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