妇幼健康科普
当代年轻人
时常外卖、火锅、奶茶
零食、快餐、雪糕……
周末闲暇时光
不是在探店就是在探店的路上
冰的热的甜的酸的辣的油的
对肠胃轮番“轰炸”
不少人出现
“拉不出”和“拉不停”的情况
（真是焊的焊死，涝的涝死）
“便秘”“腹泻”怎么办？
今天
南海妇幼内科医生来支招
呵护您的肠胃健康
便秘是指一种（组）临床症状，表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬。
排便困难包括排便费力、排出困难、肛门直肠堵塞感、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。
排便次数减少：指每周排便<3次。
慢性便秘的病程：应≥6个月。
调整2个日常习惯
有效改善便秘情况~
饮食习惯
✅增加膳食纤维：（18-30g）：例如燕麦、大麦、豆类、带皮苹果、胡萝卜等。
✅西梅/西梅汁：含有丰富山梨糖醇，是天然的通便剂，比药物温和！
✅摄入充足的水分：1.5-2.0L/天
这些食物注意避坑
❌未成熟的青香蕉：内含有大量鞣酸，会加重便秘！
❌高油高糖类食物：会减慢肠道蠕动！
排便习惯
结肠活动在晨醒和餐后最为活跃
✅建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
✅每次大便时间不宜过长（<10 min/次）。
✅采用蹲位排便有利于便秘的改善，应用坐便器排便时添加脚凳有利于打开肛门直肠角。
腹泻是指排便次数明显超过平时习惯（>3次/天），粪质稀薄，含水量增加（>85%），大便可伴有黏液、脓血或未消化的食物。
腹泻了，先别乱吃药
做好2件事
补充水、管住嘴
补液比止泻更重要
世界卫生组织（WHO）资料显示，口服补液盐能安全有效地治疗约90%的急性腹泻。
口服补液盐（Ⅲ），在医生指导下温水冲服后少量多次饮用。
出现腹泻，先管住嘴
BRAT饮食法
✅Bananas（熟香蕉）：香蕉富含钾，果胶有助于吸附肠道水分。
✅Rice（白米粥/软米饭）：易消化，供给能量。
✅Applesauce（熟苹果泥）：煮熟后鞣酸和果胶增加，具有收敛作用。
✅Toast（白馒头/白面包片）：不刺激肠道，易耐受。
同时，这四类食物需要严格避开：
❌牛奶及乳制品
❌粗粮、豆制品、芹菜、韭菜
❌甜饮料、果汁、碳酸饮料
❌辛辣、生冷、油炸食品
身体出现这些信号，别硬抗！！
1️⃣病程延长：腹泻持续>3天无缓解趋势。
2️⃣便血或黏液血便：粪便中见鲜血、暗红色血块、脓血或柏油样黑便。
3️⃣发热：体温≥38.5℃。
4️⃣脱水征象：口干、眼窝凹陷、皮肤弹性下降、尿量显著减少（成人每日尿量<400ml），站立时头晕或心悸。
5️⃣剧烈腹痛：持续性或进行性加重的腹痛。
6️⃣特殊人群：老年人（≥65岁）、婴幼儿、孕妇、免疫抑制状态者（如长期使用激素、化疗后）或合并糖尿病、慢性肾病、心力衰竭等基础疾病者，一旦出现中重度腹泻，建议尽早就医！
每年的5月29日
是世界肠道健康日
值此健康宣传日
我们真诚祝愿每一位市民朋友
吃得对，拉得顺
肠道没脾气！
有什么想问的
欢迎在下方评论区留言
你的医生朋友
随时为你解答
*以上信息按照《医疗卫生机构信息公开管理办法》要求主动公开。
向上滑动阅览
