经常落枕真的是枕头的问题吗？后脑勺总是发沉、昏昏沉沉又是怎么回事？

很多人觉得脖子酸痛忍一忍就过去了，落枕了换换个枕头就好。但如果你反复落枕，或者后脑勺像压了块石头一样发沉、发紧，这往往已经不是单纯的肌肉疲劳，而是你的颈椎在发出明确的求救信号。颈椎病不是一天形成的，它最狡猾的地方就在于：早期的提醒，最容易被我们忽视。

颈椎一共有七节，是人体脊柱最灵活、也最脆弱的一段。它既要支撑整个头部的重量，又要负责转头、低头、抬头等各种活动，负担非常大。颈椎病，就是长期不良姿势和劳损，让颈椎椎间盘、颈椎关节、韧带和肌肉长期超负荷，慢慢出现退化、变形，从而引起一系列不舒服的症状。颈椎病不是一天形成的，都是日积月累“累出来、弯出来、冻出来”的。

很多人以为颈椎病只是脖子痛，其实症状分很多种，越早发现越好调理。

1、早期肌肉劳损阶段

脖子僵硬、发紧，肩膀沉重，每天下午脖子酸胀，睡觉容易落枕，转动脖子咔咔响。这个阶段只是肌肉疲劳，还不算严重，及时养护可以完全恢复。

2、轻度颈椎压迫阶段

经常头晕、头痛，后脑勺发沉，低头久了恶心、犯困，后背中上段长期酸痛，抬手没多久就觉得累。

3、神经受压阶段

手指发麻、手臂酸胀无力，拿东西容易累，指尖经常发麻、睡觉被麻醒，这说明已经压迫到神经根，需要重视。

4、严重血管脊髓受压阶段

经常眩晕、心慌、胸闷、走路发软、脚下没力气，严重影响睡眠和生活，这个阶段不能随便按摩，一定要就医检查。

第一大原因就是长期低头，低头玩手机、看电脑，颈椎承受的压力是正常直立的好几倍。

第二是久坐不动，长时间一个姿势，肌肉长期紧绷，血液循环变差。

第三是姿势不良，含胸驼背、脖子前伸、躺着刷手机。

第四是受凉，脖子吹空调、吹冷风，肌肉痉挛加重颈椎负担。

预防比治疗更重要，做好这几点，颈椎不容易变坏。

1、改掉低头习惯

手机抬高到视线高度，不要长时间低头刷视频、看信息。伏案工作保持上身挺直，脖子不要往前探。

2、定时活动颈椎

每工作40分钟，必须起身活动2到3分钟，拉伸肩颈，不要一整天一动不动。

3、注意颈部保暖

脖子最怕受凉，夏天空调不要直吹颈部，外出注意挡风，受凉会让肌肉僵硬加重颈椎退变。

4、枕头一定要合适

枕头过高过低都伤颈椎，睡觉时让脖子有支撑，不睡软塌塌的枕头，不睡高枕。

已经有脖子酸痛、僵硬、不舒服的人，可以在家安全调理。

1、每天热敷颈部10到15分钟

促进血液循环，放松僵硬肌肉，缓解酸胀和疲劳，简单又安全。

2、做温和颈椎拉伸

缓慢抬头、缓慢左右侧拉伸，动作轻柔缓慢，禁止快速甩头、猛转头，避免加重损伤。

3、放松肩背肌肉

肩膀绕环、扩胸放松，很多颈椎问题根源在肩背，肩背松了，颈椎压力自然变小。

4、不要随便去暴力按摩、正骨

一旦出现手麻、头晕，不要乱按、乱掰脖子，容易加重椎间盘压迫，一定要正规检查再治疗。

颈椎堪称人体的生命线，一旦受损，全身都会备受煎熬。如今生活节奏加快，伏案办公、紧盯电子屏幕、操持家务、照料孩子，多数人整日低头弯腰、久坐不动。不少人觉得脖子酸痛只是小事，忍忍便好，可颈椎病正是在这样的忽视中慢慢加重。如今颈椎病早已不是老年病，上班族、年轻人、宝妈都成了高发群体。好在颈椎病可防、可控、可改善，只要及时纠正日常姿势，坚持简单养护，就能远离颈肩不适，守护颈椎，就是守护全身健康。

供稿：健康管理医学科