妇幼健康科普
抱娃疼、喂奶疼、弯腰疼 甚至连睡觉翻身都成了折磨 这是很多新手妈妈 都会遇到困扰 为什么产后会腰痛？ 难道真的就是像网上说的 是因为“月子没坐好”吗？ no no no 不止这些 产后腰痛 并非“月子没坐好”那么简单 还有可能是以下因素 共同导致的
怀孕时，体内会分泌一种叫“松弛素”的激素，它让骨盆韧带变得松弛，为分娩做准备。
但这种松弛状态并不会随着分娩立即消失，韧带变得像用久了的橡皮筋，撑不住腰胯的稳定，腰椎就容易“晃荡”。
怀孕增大的肚子拉伸了腹直肌，导致腹部核心力量大幅下降。
再加上分娩后盆底肌受损、腰背肌过度代偿，整个核心就像一个散了架的“桶”，前后左右都撑不住，腰背肌只能“超负荷加班”，时间长了自然会酸痛。
产后频繁弯腰喂奶、弯腰换尿布、单手抱娃等动作，会让腰椎承受不均衡的压力。
很多妈妈抱着孩子时身体不自觉后仰、骨盆前倾，这个姿势会让腰骶部的压力成倍增加。
从中医角度看，分娩耗伤气血，产后“多虚多瘀”。
肾主骨生髓，肝主筋，气血不足则筋骨失养，加上产后哺乳、熬夜照顾宝宝进一步耗损阴血，腰部失去濡养就会酸痛。
中医支招
居家3招有效缓解
中药汤方内调
材料：杜仲10g、桑寄生5g、党参10g、白术5g、熟地5g、白芍5g、猪脊骨200g、生姜3片。
做法：将猪脊骨与药材同入锅中，加入800ml清水，大火煲开转小火40分钟即可。
Tips：更多药膳调理需在中医师指导下进行。
功能训练
仰卧屈膝，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩盆底肌（像憋尿的感觉），每天做3组，每组10-15次。
臀桥：仰卧屈膝，臀部抬起使身体呈直线，保持5秒，每组10次。
鸟狗式：四足跪姿，同时抬起对侧的手和脚，保持背部平稳，每组8-10次（双侧交替）。
死虫式：仰卧，手臂和腿部交替伸展，全程保持腰部贴地。
平板支撑、侧支撑、跪姿推墙等，逐步增加强度。
特别提醒：避免做仰卧起坐、双腿直腿抬高和负重深蹲，这些动作会加重腹直肌分离和腰椎压力。
1️⃣正确喂奶姿势：
坐着喂奶时腰后垫靠枕，脚下踩小凳。
侧卧喂奶时两腿间夹枕头，保持骨盆中立。
2️⃣抱娃技巧：
先屈膝下蹲，收紧腹部，让娃娃贴近身体再站起，避免弯腰去抱。
3️⃣调整工作台：
使用高度合适的工作台，避免弯腰操作。
4️⃣护腰带：
急性期可佩戴软腰围，但不建议长期佩戴（会削弱自身肌力）。
5️⃣避免久坐久站：
每30分钟变换姿势，做简单的腰背拉伸。
轻度产后腰痛
通过休息和调整姿势多能自行缓解
但如果出现以下情况
请及时就医！
腰痛持续超过2周且进行性加重
伴有腿部麻木、无力或大小便异常
发热、体重不明原因下降
外伤后出现的剧烈腰痛
南海妇幼中医科
可帮助产后出现严重腰痛症状的
妈妈们
正骨推拿
把“歪掉”的骨架正回来
产后腰痛的根源
往往是骨盆及腰椎的小关节错位
正骨推拿是中医治疗的
核心手段
1️⃣骨盆矫正：将偏移的骨盆复位
2️⃣腰椎调整：纠正腰椎小关节紊乱
✅放松竖脊肌和腰方肌
注意：产后正骨需避开恶露未净期（一般产后42天后进行），且有严重骨质疏松、肿瘤、感染的患者禁用。
穴位选取：肾俞、命门、腰阳关等。
作用：温通经络。每次治疗时间20-30分钟
取艾叶15g、红花10g、透骨草10g、吴茱萸20g、海盐100g，打粉装袋，微波加热后敷腰部。
可缓解腰肌劳损。
注意：气血虚弱者慎用！
产后腰痛不是“当妈必须承受的代价”
也绝不是忍忍就能过去的
愿每一位妈妈都能挺直腰杆
迎接幸福的新生活
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