【中医】入伏啦！脾胃“罢工”？中医传授养生饮食知识，几招把“湿气”请出去
夏至，作为二十四节气中的第十个节气，通常在每年公历6月21日或22日。这一天，太阳几乎直射北回归线，是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的一天。
夏季，万物进入生长旺季。然而，此时气温升高，湿气也逐渐加重，脾胃易受到湿邪侵袭，出现食欲不振、乏力、腹胀等不适症状。
此外，炎热的天气常常让人们不自觉地依赖空调、频繁饮用冷饮、食用冰镇水果，这些行为在带来一时凉爽的同时，却也在无形中损伤了脾胃阳气，进而导致腹泻、腹痛等问题接踵而至。
1️⃣ 宜食清淡易消化食物
夏季，脾胃功能相对较弱，应以清淡、易消化的饮食为主。
如小米粥、山药粥、绿豆粥等，能够减轻脾胃的负担，帮助脾胃更好地运化营养。
在日常饮食中加入一些健脾祛湿的食材，如淮山、芡实、薏米、赤小豆、扁豆等。
如淮山芡实粥：健脾祛湿，温和不伤身；薏米赤小豆水：煮水当茶喝，祛湿效果杠杠的
小贴士：薏米可以先用干锅炒一下再煮，更温和～
3️⃣ 多吃蔬菜水果，但要挑着吃
如西红柿、黄瓜、樱桃等。蔬菜水果富含维生素和矿物质，能够补充人体所需的营养，同时还能起到清热解暑、生津止渴的作用。
❌️ 但要注意避免过食生冷寒凉的食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，以免损伤脾阳。
4️⃣ 少食辛辣油腻和苦寒食物
❌️ 夏天撸串、火锅、麻辣烫……辛辣油腻的食物不易消化，会加重脾胃的负担。
❌️ 苦瓜、黄连这类苦寒食物，虽能清热降火，但过食则易伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，因此夏季应少吃或不食。
1️⃣ 冬瓜祛暑化湿汤
适合：夏天觉得浑身沉重、没精神、舌苔厚腻的人
材料：党参15g、茯苓15g、白扁豆30g、山药15g、陈皮5g、冬瓜300g、生姜2片
做法：所有药材和食材洗净，和瘦肉或排骨一起煮汤。
2️⃣ 健脾养心汤
适合：夏天睡不好、心慌、没力气的人
材料：莲子20g、百合20g、桂圆肉10g、生姜2片、猪心1个
做法：所有药材洗净，和猪心一起煮汤。
夏天冰的可以吃，但别贪；空调可以吹，但别对着吹；夜宵可以撸串，但别天天撸。
把脾胃养好了，整个夏天你才有精神去尽情享受~
文：陈凌
一审：周泉宇
二审：李文洁
三审：温振团
校对：梁楚莹