“啪搭！“

“啊呀！”

厨房里传来东西掉地和张阿姨的惊呼声。

“唉老了老了，炒了几十年菜，锅铲都拿不住了！”张阿姨叹息道。

这段时间，她一直偶尔感到前臂和手肘阵阵疼痛，也没怎么在意。

但这一次，连炒菜做饭都很难，实在得上医院了！

问了病史，做了检查，医生告诉她——“您啊，这是得了网球肘！”

张阿姨很纳闷：自己从来不打网球，怎么会得“网球肘”呢？

“网球肘”，其实叫“肱骨外上髁炎”，是肘关节骨膜、滑膜、肌腱的无菌性炎症，属于慢性劳损性疾病。

病人有一个共性：往往会高强度、长时间使用某一侧手臂。

而且，总以旋转前臂和屈伸肘关节为主[1]——比如炒菜、搅拌、拧螺丝/瓶盖/毛巾、打球、操作机器等。

而大部分人习惯用右手，所以“网球肘”也常见于右侧肘关节。

容易出现“网球肘”的人包括：

下面这些判断方法，要一起用[2]：

1. 看一看：肘关节附近可能出现肿胀、发红；

2. 按一按：轻轻在肘关节外侧一按，如果感到剧痛，那很可能是“网球肘”。

这种痛感往往由轻及重，逐步发展——

最初可能只在端、提、抓、握物体时感觉胀痛或疼痛。

如果不加以保护或治疗，疼痛会加重，不动也痛，持续数月甚至数年！

3. 动一动：可以尝试伸直肘关节，或进行抓、握、提举等动作，看看腕关节和指关节有没有疼痛感。

（来源：参考文献[3]）

首先，保守治疗对多数人是有用的。

也就是——让手臂充分休息，避免用力挥舞手臂、握拳或伸腕。

在急性疼痛阶段（疼痛出现48小时内），可以冰敷。

具体做法：用毛巾包裹冰块，敷于肘关节外侧，每天3-4次，每次10-15分钟，持续3-5天。

当疼痛进入慢性阶段后（疼痛超过48小时），热敷和按摩则更为有效。

在医生指导下，可以同时服用消炎止痛药来缓解症状。

对于症状较为严重的患者，医生可能会建议使用护具来固定和保护肘关节。

如果保守治疗半年至一年后，症状仍然严重，可能就要手术了[1]。

预防“网球肘”的关键是——不要一直只用一个胳膊！

尽量两只胳膊（手）交替使用，或一段时间后及时休息、按摩和放松。

对于特殊人群或工种来说，平时进行有针对性的肘部锻炼、佩戴护具等措施也是非常重要的。

通过锻炼，增加上肢肌肉力量和耐力，可以减少网球肘的发生和复发[4]。

此外，还要注意防寒保暖，防止疼痛加重。

保护自己，远离“网球肘”吧！