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小满养生 | 湿气重,一起健脾祛湿,清心度夏
佛山市第二人民医院订阅号 2026-05-21 23:45

今日小满

小满是夏季的第二个节气

“物致于此小得盈满”

此时气温升高、雨水增多

自然界阳气渐盛、湿气渐重

广东开始进入“龙舟水”集中期

暴雨、雷雨、大风频繁

气温波动,高温高湿,暑湿交蒸

最近几天各位街坊应该深有体会

因此这个时节

养生核心在“健脾祛湿,清心泻火”

一、饮食:吃苦尝酸,清淡为主

宜食:

赤小豆、薏米、白扁豆、冬瓜、山药、茯苓等健脾祛湿;苦瓜、苦菊、莲子心等清心火;番茄、乌梅、醋等酸味食物生津敛汗。

忌口:

肥甘厚味(油炸、甜腻糕点)、过度生冷、烈酒。

食疗方推荐:

1、体质偏热易长痘,口苦,舌苔黄腻

推荐:鸡蛋花薏仁茶

鲜鸡蛋花10朵、炒薏苡仁20g、蜜枣半枚煮水当茶,可加鸡蛋煮糖水。

鸡蛋花为岭南地区常用药,气味清香,功效解暑祛湿,是夹竹桃科属植物,汁液有毒,花瓣无毒,用鲜品充分清洗干净,只取花瓣使用。

2、脾胃偏虚寒、大便烂、粘马桶,舌苔白

推荐:白扁豆山药小米粥

炒扁豆20g、山药20g、陈皮3g,加小米适量煮粥。

起居:夜卧早起,午间小憩

宜晚睡早起(晚不超23点,早6点左右),顺应阳盛。午后小睡30分钟左右,养心安神。

居室多开窗通风,晴好天勤晒被褥。

三、运动:微汗排湿,避大汗耗伤气阴

选择散步、瑜伽、八段锦等温和运动,以身体微微出汗为度。

运动时间宜在清晨或傍晚,避开10:00-15:00的暑热时段。出汗后喝淡盐水或绿豆汤补充。

四、情志:静心戒躁

暑气通于心,人易心烦意乱。可多听舒缓音乐,练习深呼吸,闭目养神,做到“心静自然凉”。

按摩劳宫穴(握拳时中指尖处)和内关穴(手腕横纹上两寸),有助清心安神。

五、防病小技巧

1

体质湿热易起疹子,可用金银花、淡竹叶煮水放凉后擦洗局部。

2

雨天涉水后,及时用清水冲脚擦干,避免皮肤感染。

3

用芳香药物制作香囊居家放置或随身携带,驱蚊避虫。

专家介绍

周佩明

中医科副主任

主任中医师

佛山市医学会临床营养学分会副主任委员;广东省中西医结合学会内分泌专业委员会委员;广东省中医药学会慢性病营养与康复专业委员会常委;广东省健康管理学会临床营养与消化疾病专业委员会常委;广东省针灸学会减肥及内分泌专业委员会委员;佛山市中西医结合学会治未病专业委员会委员;广东省中医药学会肝胆疾病健康促进委员会委员

毕业于广州中医药大学,长期从事中医临床工作,曾在广东省第二中医院内分泌科、广东省人民医院临床营养科进修学习。2020年初逆行抗疫,获得湖北省人民政府授予“最美逆行者”称号。

善于运用中医理论与现代营养学相结合调治各种内儿妇科杂病及疑难病,尤其是糖尿病及其并发症、更年期综合征、营养失调、失眠、颈腰腿痛、呼吸系统疾病(急慢性咳嗽等)、消化系统疾病(胃腹不适、便秘、慢性腹泻等)、心脑血管疾病(胸痛心悸、头晕、头痛等)的中医治疗。

佛山市第二人民医院中医科

佛山市第二人民医院中医科历史悠久,其雏形始于吴满福医馆阶段(医院前身),经过百年的建设和发展,发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室,“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病,“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科,是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医肾病、中医针灸、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心,集临床、教学、科研、康复、保健于一体,中医内外同治、中西医相结合,开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治,传承经典、守正创新,临床疗效显著,深受佛山市民欢迎,年门诊量逾10万人次,享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师7名、副主任中医师2名、主治中医师3名、博士1名、硕士6名,佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长,业有所精”。开设的特色专科有:中医肿瘤、中医心脑血管、中医脾胃(消化)、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌(糖尿病)、中医男科、中医妇科(更年期)、中医儿科、中医经典、中医扶阳学派。近年来,科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项,发表论文数十篇。中医科在坚持中医特色的同时,结合现代科学技术,临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批,在中药内治的基础上,结合针灸、中药封包、拔罐、火龙罐、刮痧、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、穴位埋线、天灸(包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸)等中医特色疗法调治各系统疾病,还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。

中医科竭诚为您的健康保驾护航,联系电话:0757-83635762。

供稿 | 中医科 周佩明

佛山市第二人民医院全媒体团队出品