高血压是最常见的慢性非传染性疾病之一，也是心脑血管疾病的首要危险因素。很多人觉得高血压是“老年病”“小毛病”，平时不痛不痒，也不上心。
但事实上，长期失控的高血压会对全身血管和脏器造成“慢性侵蚀”，不仅会加速动脉硬化，诱发脑卒中、心肌梗死等急症，还会持续损伤肾脏、眼底等器官和重要部位。
在未使用抗高血压药的情况下，非同日3次诊室血压测量：收缩压＞140mmHg和/或舒张压＞90mmHg，即可诊断为高血压。
高血压患者的心血管风险水平分层。
高血压不再只是“老年病”，我国18岁及以上成年人高血压患病率已达31.6%。35岁以上的人群，建议每年至少测一次。
正确测量血压请记住 “三固定原则” ：
固定时间：晨起1小时内、晚饭后或睡前；
固定体位：坐靠背椅，袖带与心脏同高，双脚平放；
固定手臂：首次测量双臂，选择数值较高的一侧作为监测臂。
此外，测量前静坐休息5分钟，测量前30分钟避免运动、吸烟、喝咖啡，排空膀胱后再测量。
只要坚持健康的生活方式、遵医嘱按时服药、定期随访，就能控制好高血压。
1.少吃盐是头等大事：
每日食盐摄入量控制在5克以下（约一个啤酒瓶盖的量），时刻警惕酱油、咸菜、酱料中的“隐形盐”。
2.管住嘴，更要管住油：
每日摄油量控制在20—25克，尽量少吃油炸食品，多吃芹菜、黑木耳、深海鱼等有益调理血压的食物。
3.动起来，血管更年轻：
每周坚持150分钟以上的运动，快走、慢跑、广场舞、太极拳都可以。
4.控制体重，缩小腰围：
体重每减轻10kg，血压可下降5—20mmHg。男性腰围控制在90厘米以下、女性在85厘米以下，效果显著。
5.规律作息，心态平和：
尽量晚上11点前入睡，少熬夜、少焦虑，血压也会更稳定。
6.戒烟限酒，保护血管：
吸烟（包括电子烟）和过量饮酒都会显著增加心脑血管疾病风险。每吸一支烟，血压可升高10-25mmHg，持续15-30分钟。吸烟还会损伤血管内皮，大幅加速动脉硬化。
7.定期测血压，心中有数：
家中自测建议使用上臂式电子血压计，固定在每天同一时段测量，并建立血压记录本，复诊时带给家庭医生参考。
父母双方均有高血压，子女患病风险是普通人的3-4倍。有家族史者，从30岁起就应定期监测血压，不能等症状出现才检查。
健康血压
健康生活
让我们共同守护
心脑血管健康
来源：健康中国、人卫健康、健康禅城、祖庙街道永安社区卫生服务中心
2026-05-17
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