民间有云：“小满到，湿疹闹。”小满时节，是湿疹的高发期。湿疹是一种由多种内外因素引起的有渗出倾向的炎症性皮肤病，以皮损多形性、对称分布、有渗出倾向、自觉瘙痒、反复发作、易成慢性为临床特征。中医认为，本病总由先天禀赋不耐，风、湿、热邪客于肌肤而发。具体来说，小满之后，天地间湿热之气蒸腾。外界环境潮湿闷热，是为“外湿、外热”；人体内部，若饮食不节，过食辛辣、腥发动风之品（如海鲜、牛羊肉、酒），或贪凉饮冷伤及脾胃，脾失健运，水湿内停，便生“内湿”。内湿与外湿热邪“里应外合”，两相搏结，浸淫肌肤，湿疹便应运而生。此外，情志不畅、肝气郁结也是湿疹发作的重要因素。

1. 起居有常：避湿避寒，护住阳气

（1）适时添衣，防寒防潮：小满期间气温日较差仍大，尤其雨后气温明显下降。不要急于穿得过于单薄，晚上睡觉注意盖好薄被，尤其护住肚脐和后背，避免寒湿入侵。

（2）忌夜卧贪凉：许多人喜欢开着窗户或整夜吹风扇、空调入睡。湿气最易在夜间从毛孔侵入，次日晨起常感头重身痛、关节酸楚。建议空调温度不低于26℃，不对着人吹。

（3）规律作息，晚睡早起：顺应夏季阳气外浮的规律，适当晚睡（不宜超过23点）早起，但一定要保证午间小憩15-30分钟，即“子午觉”中的午觉，养心又祛湿。

2. 情志调畅：心静则火降，湿无所倚

小满时节风火相煸，人们易感到烦躁不安。中医讲“心主血脉，其华在面”，心火亢盛不仅加重皮肤瘙痒，还会影响气血运行，甚至诱发高血压、脑血管意外。情绪剧烈波动还会使肝气郁结，进而影响脾胃运化，助长湿热。

调养建议：多参与怡养性情的活动，如下棋、书法、钓鱼、听舒缓音乐。清晨可进行散步、慢跑、太极拳等温和运动，以微微出汗为宜。

3. 饮食有节：健脾化湿，远离“发物”

饮食是小满预防湿疹的重中之重。原则是：清淡为主，忌肥甘厚味、辛辣腥发、生冷寒凉。

·宜常吃：健脾、清热、利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、茯苓、山药、芡实等。

·宜少吃：海鲜、羊肉、辣椒、酒、烧烤、油煎熏烤之物，以及冰淇淋、冰镇饮料、生冷瓜果。这些食物或助湿生痰，或引动风邪，极易诱发或加重湿疹。

1. 冬瓜海带薏米汤

·材料：冬瓜100克，海带30克，薏苡仁30克，盐适量。

·做法：冬瓜带皮切块，海带泡发切段，薏米洗净；三者同入锅，加足量水，大火烧开转小火煮40分钟，加盐调味。

·功效：清热解暑，健脾利湿。

2. 薏米赤小豆鲫鱼汤

·材料：薏米30克，木棉花15克，赤小豆30克，陈皮1片，鲫鱼1条，生姜3片。

·做法：鲫鱼清理干净，煎至微黄；将薏米、赤小豆、木棉花、陈皮、生姜与鲫鱼一同放入砂锅，加水大火煮沸，转中小火煲1小时；加少许食盐、胡椒粉调味即可。

·功效：消肿解毒，补脾利水。

3. 四神芙蓉汤

·材料：茯苓10克，山药10克，莲子10克，芡实10克，鲜百合一颗，马蹄30克，瑶柱3粒（可选）。

·做法：除百合外，所有材料洗净入炖盅，加适量清水，隔水炖90分钟；最后5分钟加入鲜百合；出锅前加少许食盐。

·功效：健脾养胃，清热祛湿。

如果预防不到位，湿疹仍然“闹”了起来，中医可通过辨证论治，结合中药内服及中医外治（中药涂擦、放血、平衡火罐、针刺、艾灸）等治疗，有效缓解症状，减少湿疹复发，建议有湿疹困扰的朋友前往中医科就诊，由医生制定个体化方案。

小满时节，湿热初起，湿疹易发，但只要顺应天时，身心同调，就能预防湿邪侵袭，让皮肤干净、身体清爽、内心安宁。

供稿：中西医结合科