2026全民营养周暨“5.20”中国学生营养日如约而至，少年强则国强，学生时期是生长发育、体格塑形、智力发展的关键黄金阶段。合理营养、科学膳食，不仅能助力身高体重正常增长，更能增强免疫力、预防近视肥胖、提升学习专注力。
2026年5月16—22日是全民营养周
5月20日更是第37个中国学生营养日
别再把营养当“枯燥任务”啦
每天吃够12种食物，每周25种以上
这份靠谱的饮食指南，照着吃，全家吃出活力与健康~
一、《中国居民膳食指南（2022）》
8条平衡膳食准则
准则一：食物多样，合理搭配
准则二：吃动平衡，健康体重
准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
准则四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
准则五：少盐少油，控糖限酒
准则六：规律进餐，足量饮水
准则七：会烹会选，会看标签
准则八：公筷分餐，杜绝浪费
二、不同阶段学生能量建议
三、一日三餐搭配推荐
营养早餐：
全谷物主食（馒头、杂粮粥、全麦面包）+优质蛋白（鸡蛋、牛奶、豆浆）+新鲜果蔬（番茄、苹果、青菜）
活力午餐：
主食粗细搭配+1—2种肉类/鱼虾+2种以上时令蔬菜+适量豆制品，营养全覆盖。
简约晚餐：
清淡易消化为主，减少油腻肉食，多蔬菜、杂粮，七分饱即可，睡前2小时不再进食。
早餐补营养！
午餐吃均衡！
晚餐宜清淡！
挑食是“营养杀手”！
四、避雷！这些饮食习惯千万别养成
·经常不吃早餐，上课犯困、记忆力下降，影响生长发育
·偏爱炸鸡、薯条、膨化零食，高热量低营养，极易造成肥胖
·长期挑食，只吃肉类不吃蔬菜、只吃主食不吃蛋奶
·无节制喝奶茶、果汁、可乐，摄入添加糖超标
·晚餐吃得过晚、过饱，加重肠胃负担，影响睡眠和骨骼生长
疾控温馨寄语
少年儿童的健康成长，离不开科学膳食和良好生活习惯。全民营养周暨“5.20”中国学生营养日，让我们家校携手，践行《中国居民膳食指南》标准，远离垃圾食品，养成均衡饮食、规律作息、坚持运动的好习惯。让每一位孩子都能吃得健康、长得挺拔、学得高效！
