根据《成人体重判定》

（WS/T 428-2013）

BMI≥28.0为肥胖

男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm

为中心型肥胖

高压下的错配燃料

长期摄入高能量密度食物（油炸食品、含糖糕点、外卖盖饭等），能量超标，营养素却匮乏。

节律破坏与额外负载

晚餐过晚、频繁应酬饮酒、宵夜加餐，打乱了身体的代谢节律。

减重期可尝试每日减少500-1000kcal摄入。学会估算食物能量，优先选择低能量密度组合（如清蒸鱼套餐约550kcal，而炸鸡饭约900kcal）。

✅规律进餐：定时定量，重视早餐（建议早餐7:00、午餐12:30、晚餐18:30）。

✅调整进餐顺序：先吃蔬菜→再吃蛋白质（肉/蛋/豆→最后吃主食，有助于控制食量。

✅限制饮酒：酒精本身是高热量，且容易导致进食过量。

根据《成人肥胖食养指南》建议：

✅每周150-300分钟中等强度有氧运动（如快走、骑车、游泳）

✅每周2次抗阻训练（如举哑铃、深蹲）

✅作息规律，保证充足睡眠

在医生或专业人员指导下，可根据体质选用药食同源之物。如痰湿偏盛者，可试用薏苡仁、冬瓜等健脾利湿的食材。

每周减重约0.5kg

6个月内减重5-10%是理想目标

核心口诀

管住嘴、迈开腿、调行为

扫码参与有奖问答

奖励设置

本次有奖问答共包含5道题目，满分100分（每题20分）。

奖励规则

本次有奖问答活动，将从全部答对题目的参与者中随机抽取3名幸运中奖者，中奖者可获得1份神秘礼包。

注意事项

✅如何领奖：我们将通过电话联系中奖人员，请注意保持电话畅通，本次活动无法提供奖品邮寄或快递服务，需到现场领取，敬请谅解。

✅信息填写：请务必在有奖问答中按提示填写真实姓名及有效联系方式，以便工作人员后续联系领奖事宜（信息仅用于兑奖，严格保密）。

✅其他说明：本活动最终解释权归佛山市疾病预防控制中心所有。