A: 作为一名996上班族，久坐、外卖、熬夜几乎是“标配”。如何判断自己是不是糖尿病的高危人群？据该科何东盈副主任中医师介绍，可以先自查是否存在“三多一少”信号：多饮、多食、多尿、体重无故下降。

此外，无故疲劳、视力模糊、伤口不易愈合也是重要警示信号。如果有糖尿病家族史、超重或肥胖、患有高血压或高血脂，风险会更高。每年体检时务必关注空腹血糖和糖化血红蛋白这两个指标。

A: 压力大就想吃甜食，怎么办？工作压力大时，总想吃点甜的“续命”，这是非常普遍的现象。何东盈解释，这是因为压力导致皮质醇升高，从而让人对高糖食物产生强烈渴望。

她建议采取“替换”而非“硬扛”的策略：压力大时，可以尝试站起来走动5分钟、做几个深呼吸，给自己一个“缓冲带”，而不是立刻打开零食。如果真的想吃东西，不妨用坚果、无糖酸奶，或蓝莓、草莓等水果来代替甜点和含糖饮料。这样既能满足口腹之欲，又不会造成血糖剧烈波动。

A: 办公室午餐时间短，只能靠外卖解决。何东盈给出了一个“两多一少”原则：更多膳食纤维、更多优质蛋白、更少精制碳水。

具体来说，可以优先选择轻食沙拉配鸡胸肉或鱼肉、清汤麻辣烫多加蔬菜和豆制品、米饭只吃一半，尽量避免高油高糖的菜肴如糖醋里脊、红烧肉。点餐时主动备注“少油少盐”。

还有一个实用小技巧在减肥中也非常重要，那就是改变吃饭的顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，能有效延缓血糖上升。

A: 这个问题困扰不少年轻人。何东盈直言：瘦不瘦，不在于吃得多少，而在于代谢好不好。从西医角度讲，长期吃太少，身体会开启“节能模式”，基础代谢直接下降，你少吃，身体消耗得更少。

从中医角度讲，大概率是脾虚、痰湿体质，脾胃运化无力，吃进去一点点东西都堆积成脂肪。很多人一天吃一顿、不吃主食，看着吃得少，但湿气重、气血弱、代谢低，怎么可能瘦？所以要记住！节食就算瘦了也不健康，养好代谢更健康。

A: 减肥控糖期，同事聚餐、下午茶邀请怎么办？何东盈表示，幸福感也来自和谐的社交，我们不必完全拒绝，而是“智慧参与”。一是主动选择，提议或选择无糖或代糖的饮品、低糖的糕点。二是分享为主，与同事分享一份，浅尝辄止，重在参与。三是坦然沟通，可以大方地说“我在控糖，尝一口你的就好”，真诚的表达通常会获得理解和支持。