“世上只有妈妈好，有妈的孩子像个宝。”

我们从小听着妈妈的声音长大——那一声声呼唤、叮咛、唠叨、哄睡……是童年里最温暖的背景音。

可你是否留意过，妈妈的声音，正在悄悄变得沙哑、疲惫、甚至发不出力？

妈妈们的嗓音，在日复一日的付出中默默受伤——

新手妈妈：熬夜哄娃、频繁喊话，睡眠不足+过度用嗓 → 嗓音疲惫、声音变粗

职场妈妈：工作家庭两头烧，压力焦虑+说话不停 → 咽喉干痒、间歇性嘶哑

操劳妈妈：常年大声叮嘱、琐碎唠叨，声带长期紧绷→ 慢性咽部不适、发声无力

妈妈不是“钢铁超人”，她的声带也需要被看见、被呵护。

不复杂，不费力，每天一点点，让声音恢复光彩✨

1️⃣ 学会“偷懒”式用嗓

• 叮嘱孩子时试着轻声细语，不用反复大喊

• 多用肢体语言、眼神、表情代替高声说话

• 记住：温柔的声音，孩子更愿意听

2️⃣ 日常“润喉”小仪式

• 每天用温水冲泡一杯润嗓茶：罗汉果、金银花、胖大海（适量即可）

• 睡前用淡盐水漱口，帮助缓解咽喉黏膜的轻微炎症

3️⃣ 放松咽喉的3分钟小动作

• 空闲时，抬头、慢慢张嘴再闭上，放松下颌和咽喉肌肉

• 配合深呼吸（鼻吸口呼），缓解声带紧张感

4️⃣ 睡个好觉 + 心情“减负”

• 哪怕只是20分钟的补觉，也是声带修复的黄金时间

• 焦虑时试试深呼吸或听首轻音乐，情绪松弛，喉咙也会跟着放松

5️⃣ 远离这些“伤嗓刺客”

• ❌ 生冷、辛辣食物

• ❌ 频繁清嗓子（有痰请轻咳并咽下，减少声带冲击）

• ✅ 想清嗓时，喝一小口温水代替

妈妈的声音，是世界上最温柔的乐器。

它藏过摇篮曲，装过无数句

“快起床”“多穿点”“早点睡”。

别让岁月和操劳，让它慢慢走调、沙哑、沉寂。

从今天起，爱妈妈，也爱她的声音。

愿每一位妈妈，都能好好呵护自己的嗓音，

用清亮、温暖的声音，

陪孩子走更远的路，

拥抱更从容、更美的生活。

母亲节快乐，亲爱的妈妈。

—— 你的声音，是我们永远眷恋的归处。

供稿：耳鼻咽喉头颈外科