什么是禅心课堂？
我院汇集院内多部门、多专业，以问题为导向，重点关注市民所关心的心理问题和需求。通过视频科普，打造禅心课堂，形成常态化科普宣传的心理减压课堂。要想获得更多心理知识，快来关注我们吧！
“快！3床抢救！”
“我来抢救！”
小钟猛地从梦中惊醒，环顾四周，才发现自己在家中。作为一名急诊科护士，她为何在休息时间仍如此紧绷？点击视频，我们一探究竟。
为什么会出现这种反应？
背后隐藏着两个认知误区：
一是职业责任过度内化。把“守护者”身份与自我价值绑得太紧，上班紧绷，下班也难以卸下担子，随时待命成了本能。
二是误把情绪压抑当专业。习惯把恐惧、焦虑藏在心底，但它们不会消失，常在独处或松懈时爆发。责任感本是底气，变成枷锁就会让人身心俱疲。
五一劳动节假期刚过，很多人会经历“节后综合征”——从放松状态突然回到高压岗位，身体和心理还没来得及切换频道，反而更容易触发这类应激反应。
·深呼吸：压力突袭时，快速安抚神经，稳住情绪。
·有氧运动：每周坚持2-3次快走、慢跑，促进内啡肽释放。
·规律睡眠：高压下更要保证高质量睡眠，这是身心修复的黄金时间。节假日期间作息容易被打乱，节后更要主动调整睡眠节律，哪怕白天再累，晚上也别“报复性熬夜”。
·ABC情绪管理法：察觉并挑战引发负面情绪的不合理想法，转变思维，改善情绪与行为。
·正念冥想：每天10分钟，专注呼吸或身体感受，跳出反复纠结的“反刍思维”，重拾内心平静。
·主动寻求社交支持：向信任的人倾诉，本身就是有效的情绪梳理。
·空间断舍离：保持环境整洁，减轻大脑负担。
·信息戒断：每天远离手机和网络一段时间，避开负面信息轰炸，为自己留出喘息空间。五一朋友圈晒图高峰刚过，不妨给自己一个“节后信息断舍离”，减少刷手机的频率，让大脑真正回归工作节奏。
压力管理如同健身。大多数工作压力，我们可以靠自身调节应对。但如果压力超出承受范围，持续两周以上，严重影响到工作、睡眠或日常生活，也不用硬撑，就像健身需要“教练”一样，请务必及时寻求专业帮助。这不是软弱，而是对自己身心负责的表现。
劳动节让我们致敬每一份坚守，但真正的负责，不是把自己耗到透支，而是懂得在高压之后，给自己一段修复的时间。愿你的责任心，是底气，而不是枷锁。
本期禅心课堂到此结束。如果你也有想了解的心理健康问题，欢迎留言告诉我们！
供稿 | 刘琼妹
审核 | 刘锐
编辑 | 佛山市第三人民医院全媒体团队
