最近雨下个不停，空气里都能拧出水来……

高温+高湿，不仅让人浑身黏糊糊，肠胃也悄悄“闹起了脾气”——

腹胀、腹泻、不想吃饭、消化不良……你是不是也中招了？

为什么雨季肠胃容易“罢工”？

潮湿环境下，细菌、霉菌加速繁殖，加上外界湿气入侵体内，脾胃运化功能减弱，肠胃负担自然加重。

别担心，收好这份雨季胃肠健康小贴士，帮你平稳度过“湿哒哒”的日子

✅多吃这些“祛湿高手”

山药、薏米、赤小豆、南瓜——健脾又祛湿

主食换成小米粥、软烂面条，温柔不伤胃

❌远离这三类“伤胃食物”

生冷食物：冰饮、凉拌菜、冰镇水果→ 加重湿气，损伤脾胃阳气

发霉变质食物：潮湿天粮食、食材易霉变，哪怕只有一点点发霉也要整个扔掉！

油腻厚味：尽量少吃，避免增加消化负担

饭前便后认真洗手

餐具定期煮沸消毒（尤其家里有老人小孩的）

剩菜剩饭彻底加热后再吃

生鲜食材（特别是海鲜、肉类）洗净、煮熟、煮透

小提醒：别为了省一口而吃坏肚子，急性肠胃炎可不是闹着玩的！

腹部保暖很重要，睡觉盖好肚子，别让湿气从腹部入侵

尽量少待在阴冷潮湿的环境里，比如地下室、长时间开空调的低冷房间

饭后适度散步，促进肠胃蠕动

每天可以轻轻按摩腹部（顺时针方向），帮助消化

如果出现持续腹泻、腹痛、呕吐等症状，不要自行用药，尤其是抗生素和止泻药，盲目用药可能掩盖或加重病情。

及时就医，让医生判断病因，才是对自己负责。

从饮食到生活细节，多点用心，就能让脾胃舒舒服服～

快把这份指南转发给身边总说“胃不舒服”的朋友吧！

供稿：健康管理医学科