立夏是夏天的第一个节气。从这天开始，气温明显升高，雷雨增多，农作物进入旺盛生长期——人当然也不例外。立夏一到，很多人会感觉：睡不醒、没精神、胃口差、容易烦。别急着怪自己懒，这是身体在跟着季节“换挡”。中医讲“天人相应”，立夏养生的核心就一句话：跟着夏天的节奏走，把身体调整到“长大”模式。

中医五行里，夏天属火，对应五脏中的“心”。立夏后天气变热，人容易心火旺，多表现为：心烦、失眠、口腔溃疡、小便发黄。所以立夏养生的第一要务是“养心”。

1.少“上火”。少吃辛辣燥热的食物，比如烧烤、火锅、油炸食品。适当食用绿豆汤、莲子粥、百合羹等清心火的食物。注意：脾胃虚寒者不宜多食。

2.睡个“子午觉”。午时（11:00-13:00）是心经当令，小睡一会儿等于给心脏“充电”。中午抽15-30分钟午睡。

3.别太较真。炎热的夏天容易使人烦躁，当遇到不顺心的事，深呼吸，尽量保持情绪平稳。

立夏后的饮食原则总体来讲就是“增酸减苦，调养脾胃”。酸能收敛，适当吃酸味食物，可防止出汗太多耗伤津液，如山楂、番茄、柠檬、乌梅等。少吃苦瓜、黄连等这类“苦寒”食物，以及冰棍、冷饮、冰西瓜等生冷食物，以免伤脾胃。夏季属“心”。适当吃“红色”食物以养心，如红枣、红豆等。

立夏后阳气外发，适度运动能帮助气血流通。但要注意的是汗为心之液，出汗太多会伤“心”。可适当快走、慢跑、太极、瑜伽、八段锦，身体微微出汗，避免打鼾淋漓。时间上避开正午（11:00-15:00），可选择早晨或傍晚。

夏天还有一个容易被忽视的问题：阳气浮在体表，内里反而虚寒。这就是为什么有人夏天容易拉肚子、没胃口。所以立夏养生，反而要适当“护阳”，平时睡觉盖好肚子，别让空调对着吹，少吃冰、少喝凉。从日常生活中做起，固护阳气。

夏天不是用来“扛”的，是用来“养”的。从立夏开始，顺应天地之气，把身体调到一个舒服的状态，这个夏天你就能过得清爽又有精神。

供稿：中西医结合科