今日立夏
立夏是夏季的第一个节气
意味着春天“生”的结束，夏天“长”的开始
此时天气转热、雨水增多
中医讲究“春夏养阳”
这个时节身体的阳气向外发散
心火渐旺，脾胃功能相对减弱
因此养生要记住核心八个字：
养心护阳，健脾祛湿
一、起居：睡好“子午觉”
1、晚睡早起：顺应昼长夜短，晚上可稍晚睡（建议23点前），早上早点起，接受阳光舒展身体。
2、午间小憩：11点至13点是心经当令时段，睡15-30分钟“午觉”能有效养心、解乏。没条件睡也建议闭目养神。
3、勿贪凉：空调别低于26℃，避免冷风直吹。出汗后别急着冲冷水澡或灌冰水，防止寒气内侵、毛孔闭塞。
二、饮食：增酸减苦，清补为主
1、增酸减苦：
酸味（乌梅、山楂、番茄）能敛汗生津；立夏心火本就旺，过量吃苦反而易伤心肺之气，应“减苦”。
2、清淡健脾：
多吃冬瓜、薏米、赤小豆、山药、莲子、百合等利湿健脾食材。少吃油腻、生冷，保护脾胃阳气。
3、推荐食疗：
冬瓜薏米排骨汤（祛湿）、莲子百合银耳羹（安神）、绿豆汤（适量，虚寒体质少喝）。
三、情志与运动：静心微汗
1、静心戒怒：夏天心火易致烦躁，要“使志无怒”，保持心情舒畅，可通过阅读、听音乐静心。
2、温和运动：选清晨或傍晚散步、八段锦、太极。原则是“微微出汗”即可，切忌大汗淋漓，因为“汗为心之液”，大汗会耗伤心气。
3、穴位保健：按内关穴（腕横纹上2寸）养心止悸；按足三里（膝下3寸）健脾；按神门穴（腕部）助眠。
四、避开常见误区
1、不是苦越多越好：
脾胃虚寒者多吃苦（苦瓜、莲子心）易腹泻，需搭配姜、陈皮中和。
2、不是越冰越解暑：
过量冷饮伤脾阳，导致“外热内寒”，可能更渴、更累。
3、不是出汗越多越好：
暴汗运动耗气伤阴，让人夏天更容易疲乏。
推荐食疗方：
1、冬瓜薏米排骨汤 —— 健脾祛湿、清热消肿
适合人群：夏天容易水肿、身重困倦、舌苔偏厚腻的人。
食材（约3–4人份）：
排骨：500 g，冬瓜：750 g（连皮效果更好），炒薏米：50 g（生薏米偏寒，建议提前干锅小火炒至微黄），赤小豆：30 g（比红豆祛湿力更强），生姜：3–4片，陈皮：1小块（泡软刮去白瓤，理气化湿），盐：适量。
做法：
养生要点：
2、莲子百合银耳羹 —— 养心安神、滋阴润肺
适合人群：立夏后心烦失眠、口干舌燥、入睡困难或梦多易醒者。
食材（约2–3人份）：
干银耳：1朵（约10–15 g），莲子：30 g（若带芯可先用牙签捅出绿芯，减少苦味），干百合：20 g（润肺止咳），红枣：5–6颗（去核，防上火），枸杞：一小撮（出锅前放），冰糖：适量（可按喜好增减，也可用少量红糖）。
做法：
养生要点：
3、绿豆汤 —— 清热解毒、消暑除烦
适合人群：天气炎热、出汗多、口苦口臭、小便黄短、轻度中暑者。
食材（约2–3人份）：
绿豆：100 g，水：约1 L，可选搭配：陈皮1小块（理气、减轻寒凉），百合10 g（清心），莲子10 g（安神）。
做法：
养生要点：
专家介绍
彭树灵
主任中医师
岭南名医，中医博士、佛山市杰出青年中医人才
佛山市第一批中医药健康文化科普宣传专家
《医学研究杂志》、《中国医药导报》审稿专家
中国中医药信息学会全科医学分会常务理事
中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会常务理事
广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会常务委员
广东省中医药学会消化病专业委员会委员
广东省中医药学会肿瘤治疗与康复专业委员会委员
佛山市中西医结合学会治未病专业委员会副主任委员
佛山市中西医结合学会疼痛专业委员会常务委员
主要从事中西医结合消化病的临床与基础研究，佛山市“十四五”中医专病“中医治疗大肠癌”科研项目负责人。主持广东省中医药局科研课题1项、佛山市科技局医学类攻关项目2项，拟入库项目1项，参与国家级、省级科研项目多项，在《中国中西医结合杂志》、《中国实验方剂学杂志》、《时珍国医国药》等中文核心及统计源期刊发表学术论文20余篇，主编专著1部，获国家专利2项。
临床注重调脾胃、顾正气、畅情志，充分发挥中医辨证论治的优势，擅长治疗消化系统疾病（如胃炎、十二指肠炎、胃-食管返流、肠炎、肠易激综合征、便秘、肝胆疾病、消化系肿瘤等)、咳嗽、鼻炎、咽炎、风湿骨痛、头痛、眩晕、失眠、耳鸣、心悸、冠心病、虚证及小儿常见疾病(如感冒、咳嗽、纳呆、腹痛、腹泻、便秘等)。
佛山市第二人民医院中医科
供稿 | 中医科 彭树灵
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
