前段时间
“半夜醒来千万不要看时间”
冲上热搜，引发热议
不少网友分享了自己类似的经历
夜里醒来，拿起手机看眼时间
再缩进被窝睡觉
然后发现，接下来几天
会在同一时间醒来
别慌！
半夜醒来并不是“怪病”
但“看时间”这个动作
确实可能会让你陷入失眠循环
为什么半夜醒来
不建议看时间
光线是褪黑素的“杀手”
无论是用手机还是电子表查看时间，我们都会接收到光源的刺激。光线刺激会抑制褪黑素的分泌，打乱昼夜节律。哪怕只是瞥一眼时间，这种光照刺激都可能导致你入睡困难，降低睡眠质量。
心理暗示引发“计算焦虑”
“3点……6点起床……还剩3小时了……”这种对睡眠时间的计算会引发焦虑和压力，导致体内的皮质醇水平飙升，让你心率加快、精神亢奋。
打乱生物钟的“起床预备铃”
通常，人体在起床前2-3小时皮质醇才会加速分泌，为起床做准备。如果半夜频繁看时间并产生焦虑，可能会提前启动这个过程，导致你每天都在同一个尴尬的时间点“自然醒”。
睡眠过程中醒来一两次是正常现象，有可能和环境因素以及自身当天的生理状态有关，不用太过担心，只需要尽量多休息，健康作息，慢慢调整。
如果醒来了应该怎么正确处理呢？不如尝试一下以下操作。
✅尽量不要起床，不要四处走动
静静地躺着，有意识地放松全身肌肉。即使睡不着，身体的深度放松也能起到休息的作用。
✅深呼吸，尽量想一些舒缓的事情
如果经常向大脑传递一些抽象而无法产生联想的词语（如“赶快睡觉”“不要再想了”），大脑会处于紧绷状态，难以平静，而一些易于产生图像联想的词语可以让思绪进入平和状态，促使快速进入梦乡。
✅积极心理暗示
如果实在不小心看到了时间，也不要慌张。保持乐观积极的心态，比如不要想还剩多少时间可以睡，而是想还可以睡多少时间。
提高睡眠质量的方法
今晚就能用！
佛山大学附属第三医院睡眠医学专科宋慧琴主任医师提醒，稳住睡眠激素的分泌水平和分泌节律，就能拥有高质量的睡眠。生活中，可以做好以下几点：
✍尽量避免睡前或醒后刷手机打发时间。睡觉前，把闹钟转过去，手机放在伸手够不到的地方。
✍避免长期滥用褪黑素。褪黑素不是安眠药，只适用于昼夜节律紊乱的人群（如倒时差）。
✍规律作息。 固定每天上床和起床的时间，哪怕是周末，偏差也尽量不要超过1小时。
✍关注卧室环境。根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在20℃-24℃、空气湿度在40%-60%为宜，经常开窗通风。
✍如果醒来超过20分钟仍无法入睡，建议起床，离开卧室，在昏暗灯光下做些枯燥的事（如看纸质书），等有困意了立刻回床上接着睡。
✍白天晒晒太阳，适当增加户外运动，听音乐、泡澡等，也有助于改善睡眠。
赶紧码下这些方法
今晚开始
睡个好觉吧~
