时至暮春，气温回暖、雨水渐增，天地之气温润调和，人体也进入阳气升发、阴阳转换的关键阶段。此时易出现春困乏力、湿气加重、肝气郁结、脾胃不适等问题，养生核心以清湿、疏肝、健脾、温和为主，顺应天时调养，安稳度春入夏。

起居：早睡早起，坚持春捂

春日肝气旺，熬夜最伤肝血，建议23 点前入睡，晨起 7 点左右起床，中午小憩 15-20 分钟，可快速缓解春困。

早晚温差仍大，外出踏青出行时，注意护住腰腹、脚踝与关节，不要过早脱掉厚外套，防风邪入侵。

运动：温和舒展，不宜大汗

暮春适合踏青、散步、放风筝、打太极等轻运动，每日30 分钟即可，以身体微热、微微出汗为度，避免剧烈运动耗伤阳气，同时疏解肝气、放松心情。

情志：疏肝解郁，心境平和

春末时节情绪易起伏，宜保持心境平和，多亲近自然，少焦虑少生气，肝气舒畅则身体轻松。

防护：注意抗过敏、防湿气

花粉、柳絮仍处高发期，过敏人群外出戴好口罩、墨镜；阴雨天气偏多，室内及时通风，避免久居潮湿环境，减少湿气堆积。

1、荠菜豆腐羹｜清鲜养肝，健脾利湿

荠菜是春日时令菜，清热利湿、平肝明目，搭配豆腐温润好消化。

食材：荠菜、嫩豆腐、香菇、少许盐、香油

做法：豆腐切小块，香菇焯水，清水煮沸后下入食材，煮5 分钟，加入切碎的荠菜，调味后淋少许香油即可。

2、薏米山药芡实粥｜健脾祛湿，改善困重

春日雨水多、湿气重，这款粥温和不寒凉，老人小孩都能吃。

食材：薏米、山药、芡实、大米

做法：食材洗净提前浸泡20 分钟，一同入锅熬煮 30-40 分钟，煮至黏稠即可，不加糖更养生。

3、春笋排骨汤｜清补润燥，顺应时节

春笋脆嫩爽口，能通肠排便、疏肝理气，搭配排骨温润补气血。

食材：春笋、排骨、姜片、盐

做法：排骨焯水去血沫，加姜片炖40 分钟，春笋切块放入再煮 15 分钟，调味即可。

4、陈皮菊花茶｜疏肝理气，解腻助消化

春日多食油腻、糯食易积滞，饭后喝一杯，理气和胃、清肝火。

食材：陈皮2 克、菊花 3-5 朵

做法：沸水冲泡5 分钟，温饮最佳，不建议空腹喝。

糯米类糕点黏性大、不易消化，一次不宜多食，肠胃弱的人可搭配温水或陈皮茶，减少腹胀。少吃生冷瓜果、冰饮、辛辣重口，保护脾胃阳气。

暮春养生，不求大补，贵在清、温、舒、润。顺应自然节奏，吃对时令菜，睡好安稳觉，多去户外走一走，在春光里养出清爽健康好状态。

供稿：健康管理医学科